高位下拉如何更好的發力？需注意這2個方面，快來看看吧

在我們的健身訓練中，背部肌肉的強化訓練對於我們來說，是非常重要的，因為如果我們的背部肌肉比較強的話，那麼不僅會讓自己的身材比較好，而且也會讓自己整個人看起來更加的挺拔。

而在我們的背部肌肉強化訓練中，有很多的各種各樣的訓練動作，其中就有這樣的一個訓練動作，是比較重要的，那就是高位下拉這個動作。

我們很多的新手朋友在做高位下拉的時候，可能都不能夠較好的，去找到背部肌肉的發力感覺，從而就不能夠有較好的發力感覺。

那麼接下來，小編我就給大家介紹一下關於高位下拉需要注意的兩個方面，希望能夠幫助大家更好的去讓自己的背部肌肉發力。

一，注意發力順序

我們得要知道的是，在做高位下拉的時候，發力順序應該是先動肩胛骨，再動肩關節，然後再動自己的肘關節。

這也就是說，我們在做動作的時候，先用自己的斜方肌中下部，去夾緊自己的肩胛骨，然後再用自己的背闊肌去讓大臂做一個內收動作，再去帶動肘關節運動。

我們之所以要這麼做，一方面是去增加自己的背部肌肉發力程度，另一方面則是減少自己手臂上肱二頭肌的發力程度。

有很多的新手朋友在做高位下拉的時候，之所以會感覺背部肌肉沒什麼發力感受，在很大程度上，就是因為自己的手臂肱二頭肌代償發力過多。

在做高位下拉的時候，需要注意的是用背部肌肉去帶動手臂肌肉發力，也就是先啟動背部肌肉，去帶動手臂肌肉發力，而不是先啟動手臂肌肉去帶動背部肌肉發力。

二，集中注意力，快起慢落

我們得要知道的是，不管自己在做什麼動作，不管自己在練哪一部分的肌肉，自己都需要去集中注意力在目標肌肉上，讓目標肌肉能夠更好的發力。

我們在做高位下拉的時候，就需要把自己的注意力集中在自己的背部肌肉上面，讓自己的背部肌肉去更好的發力，從而讓我們能夠有一個更好的練背效果。

除此之外，我們在做高位下拉的時候，還需要注意快起慢落，指的是我們在做動作的時候，發力拉下來的過程，要快一些，用一秒左右的時間去完成。

然後在放上去的過程中，應該慢一些，大約用四秒左右的時間，充分的去感受背部肌肉的發力，我們還可以在拉到最低點的時候，去收緊自己的背部肌肉，也就是夾緊肩胛骨一到兩秒。

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