脂肪殺手，開合跳，高效減脂，在家就可以做的動作
減肥
03-28
減肥是一個困擾多數人的問題，很多人鍛煉了很長時間，收到的效果卻微乎其微。這也導致很多選擇了放棄，最終在減肥的道路上失敗。也有不少人選擇禁食減脂，但是禁食對於減脂來說不是一件好事。每天醒來，喝一杯白開水就去運動，這會讓人血糖降低，對人體有傷害。
開合跳，眾多運動中減脂效率高的一種動作。開合跳可以在極短的時間內產生大量的熱量，消耗許多的脂肪，被稱為脂肪殺手。除了可以減脂，還有許多其他優勢：
1大部分關節得到潤滑。
2對場地的要求小，只需要一部分的空間就可以。
3不受天氣的制約，想什麼時候鍛煉都可以。
4不需要設備，成本低。
5燃燒脂肪的效率高，不比跑步差。
不同體型的人對開合跳的承受能力是不同的，開合跳是基於自身重量。體重基數大的人開合跳初期不要做太多，要讓自己的身體能夠承受。因為跳躍運動對膝蓋的承受壓力比較大，為了身體著想，不要過度的訓練。所以，開始對於次數的要求不要那麼苛刻，先讓自己去適應，再慢慢的增加訓練量。
對於體脂低的人來說，需要加快跳動速度，這樣才能更好的消耗熱量。
下面介紹一下有關開合跳的動作：
動作一半蹲開合跳
既練心肺功能又練腿，效率很高。
首先站立，雙手自然垂放，雙腳分開，略比肩寬。向下半蹲，然後起身向上跳，同時雙手舉過頭頂，在頭上擊掌。過程中保持背部挺直，不要彎腰駝背。
動作二全蹲開合跳
雙腳打開與髖同寬站定，雙手放於胸前相對，手臂彎曲。向下深蹲直到大腿與地面平行；保持深蹲姿勢，向外躍起，落地時與肩同寬。身體壓得越低，動作難度越高。後躍的同時恢復開始時的位置。
動作三前後開合跳
站立於地面，挺胸收腹，雙手放於身體兩側，輕輕的跳起，雙腳前後擴展的同時雙手也前後搖擺。
注意不手腳順拐
通過這幾個動作，可以讓你的體脂很快的降下來，讓你高效減脂。
