瑜伽小日常，悠閑又愜意，給生活的美妙調劑

波姐語錄：充實的生活需要調味劑，才不會枯燥無味，比如說瑜伽

或許人都有茫然的時候，特別是在漫無目的或是在-看不到盡頭的忙碌時候，會找不到生活的樂趣，沒有自己的生活空間。所以不要讓自己一味地忙碌，在工作之餘還可以有一點自己的小愛好，比如練習瑜伽。在家中可以在吃過晚餐後練習瑜伽，也可以周末沐浴著陽光，聽著音樂，再做著瑜伽，這將是一件悠閑又愜意的事情。

Look1：瑜伽小日常，為生活添點調味劑

每個人除了工作和日常的飲食起居外都應該有自己的一片小天地，不管是閱讀、健身、還是逛街看電影。這樣生活才不會枯燥無味。

雙腿膝蓋跪在地面上，並向上抬起雙腳。同時雙手在前方垂直撐到地面，抬起頭部，視線平視前方。

手肘倒立式的衍生式。雙臂手肘彎曲，抱住頭部，然後撐到地面上，雙腿再向上倒立。左腿膝蓋彎曲，腳掌靠到右腿的大腿處，而右腿向後上方伸直。

首先臀部坐到地面，上身保持直立。然後向兩側抬起雙腿，伸直。同時伸出雙臂，分別在上方抓住雙腳腳尖，視線平視前方，保持身體重心的平衡。

弓式的衍生式。身體朝下平躺在地面上，然後將雙腿向後彎曲，並向上抬起小腿。同時向後伸出雙臂，分別抓住雙腳腳掌。

Look2：沉迷瑜伽，靜享生活

在忙碌的工作之後，適合練習瑜伽放鬆身體，也放鬆大腦神經。

輪式的衍生式。完成該體式首先可以雙腳接觸地面，身體向後彎曲，並用雙手手掌在身體後方撐到地面，頭向下仰。緩慢的將雙臂伸直，雙腳的腳尖接觸地面，同時保證臀部向上抬起。

雙腿向前後兩側分開，右腿在前膝蓋彎曲，腳尖點地，而左腿在後方伸直，將小腿貼到地面上。隨後上身向後彎曲，雙手交叉並在身體後方反向撐到左腿，打開肩胛骨，視線注視上方。

同樣的將雙腳向兩側分開，右腿膝蓋彎曲，成一個右弓步。上身保持直立，雙臂側平舉，與肩膀保持同一高度，然後頭部偏向右側，看向右手前方。

身體朝下平躺在地面上，雙臂放到前方。同時彎曲右腿，用膝蓋點到地面，向上抬起小腿。然後將右腳腳掌撐住向後方上抬起並伸直的左腿。

Look3：沉浸於瑜伽，學會與自己相處的方式

每個人其實都需要有自己獨處的時間和空間，當然這個時間和空間需要合理的安排。

手肘倒立式的衍生式。頭部向下倒立，並彎曲雙臂抱住頭部抵到地面上。然後雙腿向上用力抬起，將身體完全倒立。右腿在上方伸直，拉伸腿部肌肉，而左腿向身體前方伸直。

坐到地面，左腿向左側伸直，右腿在右側彎曲膝蓋，腳掌接觸地面。然後上身向左側彎曲，右臂舉過頭頂，在上方抓住左腳腳尖，而右手在下方抓住右腳腳踝。

雙手鴿王式的衍生式。臀部坐到地面，左腿在左側彎曲膝蓋，大腿貼到地面，向上抬起小腿。而右腿彎曲，盤到身體前方。上身直立，雙手在頭後上方抓緊，將左腳腳尖靠到左臂手肘處。

左側的腳和手分別伸直撐到地面，將身體抬離地面。同時頭部向後仰，右臂向後方伸直，而右腿膝蓋彎曲，右腳點到身體中央。

生活的內容與充實感其實都是由個人決定，所以不要讓自己迷失而找不到生活的意義。有時適當的愛好、小運動是必要的。

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