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挑戰脂肪殺手波比跳,8個動作,讓脂肪無路可逃,但你能做幾個?

在減肥的日常當中,或許一開始只是注重飲食而不重視運動,而當減肥步入正軌以後,運動一定會參與其中,因為只有合理飲食 規律運動才是安全減肥的正確打開方式。而隨著運動經驗的積累和能力的提高,我們就會知道或者去嘗試一個動作,它就是號稱脂肪殺手的波比跳。

因為波比跳能夠快速提升心率,提高燃脂效果,並且在一個動作當中,會調動全身75%的肌肉,調動肌肉越多,熱量的消耗就會越大,也就是燃脂效果會越好。這也正是為什麼波比跳會高效燃脂的原因之一。

在一定標準的波比跳當中,會包含下蹲,後蹬腿、俯卧撐、屈膝收腹、縱跳動作,而如果在這個當中,再加入一些變式,則包含動作就會更多,相對來講,所調動的肌肉也會更多。當然,這也需要在有能力完成的基礎上才可以。

雖然說波比跳燃脂效果好,但也並不是所有人都適合,要根據自己的能力與健康情況來實際考量以後才可以進行。

那麼,在接下來,分享一組不同形式的波比跳,如果能力允許可以整組進行,如果只能做到其中的幾個或者是一兩個,那麼可以把這一兩個加入到其他的動作當中一起來訓練。

動作一:波比跳

雙腳與肩同寬站立,俯身下蹲,雙手撐地與肩同寬,同時雙腿向後跳躍伸直

屈肘向下俯身做俯卧撐一次,然後雙腿快速向腹部收回,起身跳躍

雙手在頭頂擊掌之後迅速俯身下蹲,沒有站立過程

動作二:開合跳波比跳

站立,俯身下蹲,雙手撐地與肩同寬,同時雙腿向後跳躍伸直

然後雙腿快速開合跳一次,雙腿併攏後向腹部收回,起身跳躍

雙腳落地後再次俯身下蹲

動作三:交替波比跳

站立,俯身下蹲,雙手與肩同寬支撐身體

雙腿向後跳躍伸直後快速向前屈膝跳躍並起身至深蹲狀態

然後再次俯身,雙腿向後跳躍並快速屈膝向腹部收回並起身

雙腳落地後再次循環

動作四:箭步蹲收腹跳波比

雙腿前後箭步蹲一次還原後,俯身下蹲,雙手與肩同寬支撐身體

雙腿快速向後跳躍伸直後做俯卧撐一次,起身後雙腿快速向腹部收起並起身

起身後雙腿屈膝向上做收腹跳一次,雙腳落地後再箭步蹲跳躍

動作五:倒立撐波比

站立,俯身下蹲,雙手與肩同寬支撐身體,雙腿快速向後跳躍伸直

屈肘做俯卧撐一次,然後雙腿向前屈膝收腹後向上做雙手倒立撐一次

雙腳落地後迅速起身並向上跳躍

雙腳著地後,再次俯身下蹲

動作六:高抬腿左右單腿波比

高抬腿6次後跳向另一側,落地時迅速俯身下蹲,雙手與肩同寬支撐身體

雙腿快速向後跳躍,雙腿伸直後一條腿撐地,一條腿抬起

屈肘做俯卧撐一次後雙腿快速向前屈膝跳躍並起身

起身後高抬腿6次後再向另一側跳回,並繼續俯身下蹲

動作七:支撐轉體波比

站立,俯身下蹲,雙手與肩同寬支撐身體,雙腿向後跳躍伸直

雙腿伸直以後,一側腿向內側屈膝抬起,同時對側手離地,上半身向外轉體

至動作頂點後還原換邊,整個轉體動作完成以後,雙腿向前跳回並起身跳躍

雙腳落地以後再次循環

動作八:單腿收腹跳波比

單腳站立,另一腿屈膝,腳向後抬起,俯身下蹲,雙手與肩同寬支撐身體

支撐腿快速向後跳躍伸直後向前收腹跳躍,至動作頂點後跳回

再次向前收腹跳躍並起身跳躍,然後再次俯身下蹲來循環動作

動作過程中,非支撐腿不要著地

在保證動作標準的前提下,每個動作8-12次,或者在30秒內完成自己能夠完成的次數。根據自己能力來完成上述動作,能完成幾個完成幾個,如果都能完成,可以根據情況挑戰第二輪。

即使是簡單的波比跳,也會由於強度比較高而完成困難,所以,如果想要嘗試,一定要根據自己情況來定,千萬不要勉強,感到不舒服立刻停止。


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