挑戰脂肪殺手波比跳，8個動作，讓脂肪無路可逃，但你能做幾個？

在減肥的日常當中，或許一開始只是注重飲食而不重視運動，而當減肥步入正軌以後，運動一定會參與其中，因為只有合理飲食 規律運動才是安全減肥的正確打開方式。而隨著運動經驗的積累和能力的提高，我們就會知道或者去嘗試一個動作，它就是號稱脂肪殺手的波比跳。

因為波比跳能夠快速提升心率，提高燃脂效果，並且在一個動作當中，會調動全身75%的肌肉，調動肌肉越多，熱量的消耗就會越大，也就是燃脂效果會越好。這也正是為什麼波比跳會高效燃脂的原因之一。

在一定標準的波比跳當中，會包含下蹲，後蹬腿、俯卧撐、屈膝收腹、縱跳動作，而如果在這個當中，再加入一些變式，則包含動作就會更多，相對來講，所調動的肌肉也會更多。當然，這也需要在有能力完成的基礎上才可以。

雖然說波比跳燃脂效果好，但也並不是所有人都適合，要根據自己的能力與健康情況來實際考量以後才可以進行。

那麼，在接下來，分享一組不同形式的波比跳，如果能力允許可以整組進行，如果只能做到其中的幾個或者是一兩個，那麼可以把這一兩個加入到其他的動作當中一起來訓練。

動作一：波比跳

雙腳與肩同寬站立，俯身下蹲，雙手撐地與肩同寬，同時雙腿向後跳躍伸直

屈肘向下俯身做俯卧撐一次，然後雙腿快速向腹部收回，起身跳躍

雙手在頭頂擊掌之後迅速俯身下蹲，沒有站立過程

動作二：開合跳波比跳

站立，俯身下蹲，雙手撐地與肩同寬，同時雙腿向後跳躍伸直

然後雙腿快速開合跳一次，雙腿併攏後向腹部收回，起身跳躍

雙腳落地後再次俯身下蹲

動作三：交替波比跳

站立，俯身下蹲，雙手與肩同寬支撐身體

雙腿向後跳躍伸直後快速向前屈膝跳躍並起身至深蹲狀態

然後再次俯身，雙腿向後跳躍並快速屈膝向腹部收回並起身

雙腳落地後再次循環

動作四：箭步蹲收腹跳波比

雙腿前後箭步蹲一次還原後，俯身下蹲，雙手與肩同寬支撐身體

雙腿快速向後跳躍伸直後做俯卧撐一次，起身後雙腿快速向腹部收起並起身

起身後雙腿屈膝向上做收腹跳一次，雙腳落地後再箭步蹲跳躍

動作五：倒立撐波比

站立，俯身下蹲，雙手與肩同寬支撐身體，雙腿快速向後跳躍伸直

屈肘做俯卧撐一次，然後雙腿向前屈膝收腹後向上做雙手倒立撐一次

雙腳落地後迅速起身並向上跳躍

雙腳著地後，再次俯身下蹲

動作六：高抬腿左右單腿波比

高抬腿6次後跳向另一側，落地時迅速俯身下蹲，雙手與肩同寬支撐身體

雙腿快速向後跳躍，雙腿伸直後一條腿撐地，一條腿抬起

屈肘做俯卧撐一次後雙腿快速向前屈膝跳躍並起身

起身後高抬腿6次後再向另一側跳回，並繼續俯身下蹲

動作七：支撐轉體波比

站立，俯身下蹲，雙手與肩同寬支撐身體，雙腿向後跳躍伸直

雙腿伸直以後，一側腿向內側屈膝抬起，同時對側手離地，上半身向外轉體

至動作頂點後還原換邊，整個轉體動作完成以後，雙腿向前跳回並起身跳躍

雙腳落地以後再次循環

動作八：單腿收腹跳波比

單腳站立，另一腿屈膝，腳向後抬起，俯身下蹲，雙手與肩同寬支撐身體

支撐腿快速向後跳躍伸直後向前收腹跳躍，至動作頂點後跳回

再次向前收腹跳躍並起身跳躍，然後再次俯身下蹲來循環動作

動作過程中，非支撐腿不要著地

在保證動作標準的前提下，每個動作8-12次，或者在30秒內完成自己能夠完成的次數。根據自己能力來完成上述動作，能完成幾個完成幾個，如果都能完成，可以根據情況挑戰第二輪。

即使是簡單的波比跳，也會由於強度比較高而完成困難，所以，如果想要嘗試，一定要根據自己情況來定，千萬不要勉強，感到不舒服立刻停止。

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