每天提肛3分鐘，身體收穫五大驚喜變化！

今天要說的這個養生動作，不僅僅在哪兒都能做，它還同時獲得了肛腸科、泌尿科、男科臨床醫生的聯名表揚，是名副其實的「多功能運動」，它就是——提肛運動！別小看這個「小到看不到」的運動，鍛煉起來可有講究呢！

常做提肛運動有啥好處？

中醫說

「提肛」顧名思義指對肛門的提落，在中醫中，就是對「會陰穴」的提松和升降。而會陰穴則是任脈、督脈、沖脈的所起之處，任脈主陰，督脈主陽。會陰穴通過任、督二脈可以總領人體諸陰脈和諸陽脈，這才是「提肛」養生的最關鍵之處。

西醫說

提肛動作可通過意識進行收縮和舒張，提高肛門括約肌的彈性，加強肛門的約束力。此外，通過提肛運動，可以改善肛門及肛門周圍組織的血液循環，減少靜脈的淤血和曲張，並能提高直腸平滑肌的收縮力，提高直腸、肛門及周圍組織的抗病能力。

提肛運動5大功效

緩解尿失禁

尿失禁是很多老年婦女的煩惱，經常提肛，可增強骨盆底肌肉群張力，加強尿道阻抗力，減少膀胱肌肉過動反應，使約束小便的機能得到恢復和加強。

預防前列腺疾病

男性上了年紀，前列腺功能會衰退，常做提肛運動對前列腺有好處。男性有規律地收縮肛門，好比在對前列腺有效而溫柔地「按摩」，能促進會陰部的靜脈血迴流，使前列腺充血減輕、炎症消退，對預防和輔助治療前列腺疾病有很大幫助。

預防痔瘡

痔瘡是因肛門靜脈曲張、血液迴流不暢所引起。提肛運動可改善局部血液循環及肛門括約肌功能，預防肛門鬆弛，對防治痔瘡和脫肛頗見功效。

預防肛腸疾病

在做提肛運動過程中，肌肉的間接性收縮起到「泵」的作用，改善盆腔的血液循環，緩解肛門括約肌；增強其收縮能力，促進局部血液循環，進而緩解痔瘡、肛裂、脫肛等疾病。

促進肛門疾病術後恢復

因肛門括約肌多有不同程度的損傷，此時有效的肛門功能鍛煉，可以改善局部的血液循環，減少痔靜脈的淤血擴張，增強肛門直腸局部的抗病力，促進傷口癒合，以避免和減少肛門疾病的複發。

提肛運動怎麼做？

六種方式隨你選~

普通做法：

做法可像忍大便一樣，將肛門向上提，然後放鬆，反覆進行。

做的時候可以配合腹式呼吸，吸氣時，肛門用力內吸上提緊縮3秒；

呼氣時，放鬆3秒。每次進行肛門緊縮和放鬆各20~30下，早晚各一次。

坐地做法：

坐著沒事兒乾的時候，可以有意識地收縮尿道、陰道（女性）、菊花，然後放鬆。如此反覆30次為1組，約3分鐘，每天做2~3 組。

抬臀做法：

仰卧在床上，把頭和兩個腳後跟作為支點，抬高屁股，吸氣，同時收縮會陰部和菊花周圍肌肉。然後呼氣，放下屁股，放鬆會陰和菊部肌肉。如此反覆20次為1組，每日早晚各做1組。

夾腿做法：

仰卧，兩腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，菊花慢慢用力上提，保持5秒鐘然後放鬆，提肛的時間可逐漸延長。重複10~20 次為1組，每日做3組。

排尿止尿法：

在排尿時，有意識地收縮會陰部，中止排尿，然後放鬆會陰部肌肉，繼續排尿。如此反覆，直至將尿排空，每日2~3 次。

胸膝卧位做法：

雙膝跪在床上，胸部貼床，抬高臀部做提肛運動即可。

「提肛」須知：

做提肛運動時，注意收縮時深吸氣，放鬆時呼氣，配合這樣的呼吸能夠增強鍛煉效果。

鍛煉次數不宜過於頻繁，強度不易過大，並且在練習過程中一定要注意動作到位。

鍛煉時要以感到舒適為宜，一定不要急於求成，關鍵在於持之以恆，堅持一個月及以上為好。

若肛門局部感染、痔瘡急性發炎或肛周膿腫，不要做提肛運動。

⊙註：本文內容僅為普及中醫常識，不做為處方。

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