長胖的原因千千萬，這個真的意想不到！

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作者：王轆

本文授權轉載至丁香醫生（DingXiangYiSheng）

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1

睡不夠，會長胖！

知道真相的我，眼淚掉下來。

充分的研究顯示：

每天睡 6 個小時的人比睡 7 個小時的，體重增加得多；而每天只睡 5 個小時的比睡 6 個小時的，又會增加更多體重。

只要連續 2 天睡眠不足，睡眠時間比平常少倆小時以上，就可以對體重產生影響了。

你可能會說，明明有人連續熬夜後「為伊消得人憔悴」，這又怎麼解釋呢？

圖片來源：123rf.com.cn 正版圖片庫

2

睡不夠

會讓你掉肌肉

抱歉，熬夜少掉的體重，其實都是身體寶貴的肌肉，並沒有減掉脂肪，還會讓你以後更難瘦。

而且人在熬夜之後，食慾相關的激素分泌會受影響，會變得更想吃高熱量的食物。

而平常說的貪睡、犯懶會長胖，是說過多的睡覺時間佔去了運動時間，活動量少了會胖。

所以說，睡得多還可以做到吃得少，不一定會胖，但睡得少，第二天就可能會暴飲暴食，讓你胖胖胖胖！

更加不幸的是……

3

睡眠不足

補不回來

沒事兒，第二天補個覺就好了。

太傻太天真！

每天睡眠都少於 7 個小時還能精力充沛，這真的只是少數人的天賦異稟而已。

如果偶爾熬夜了，補一補覺有好處，但如果經常熬夜，是沒法把覺都補回去的。

特別是現在的很多年輕人，對於他們來說，時間就是金錢，甚至不少人會刻意訓練自己成為「少睡精英」，想著白天灌下幾大杯超濃咖啡扛一扛。

結果一不小心：

胖成工傷

大多數成年人都需要 7～９ 小時的睡眠，你再怎麼修鍊，睡眠不足就是睡眠不足，別再自欺欺人了。

有些人又會問了，不是不想睡，就是睡不著，該怎麼辦？

圖片來源：123rf.com.cn 正版圖片庫

4

睡不著？

先離開你的床

要知道，如果你繼續躺在床上準備「以不變應萬變」，迎來的往往只是不變的……睡不著！

如果你在床上 20～30 分鐘還睡不著，那就果斷起來，離開你的床和卧室。

去客廳或者書房聽點舒緩的音樂（聲音要小），看點輕鬆的書，但摸著良心說，準備一本「一打開就困」的書，也不失為一個好選擇。

注意一定要離開床，等到有點睡意了再上床。如果還是睡不著，20～30 分鐘後重複上述步驟。

不要覺得這個辦法傻裡傻氣的，堅持 4 周以上，會有驚喜！

今晚，記得早點睡覺哦，你想要的夢裡都有～

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