想有一個好的身材？介紹3個動作，幫你瘦肩減腹

為了穿比基尼，袒肩露腹是必不可少的，幾乎所有女性的夢想都希望能從肩部延伸出纖細的肩部線條。然而，肩膀也是身體最有可能因疲勞而導致肌肉緊張的部分。肌肉僵硬會讓你更容易長肉，讓你感覺更累，從而進入惡性循環。如果我們不刻意鍛煉的話，基本上很難會運動到肩膀，肩膀循環不好，就很容易長肉。此外，骨盆和肩部的X形循環也會被阻斷，導致肩部周圍長出贅肉。如果骨盆總是歪斜的，左右肩膀也會不平衡。為了矯正肩膀，身體會自動伸直肩膀周圍的肌肉，導致肌肉變硬。

此外，腹部鬆弛也是女性最擔心的問題，所以如果你想減肥，單單只通過腹部鍛煉，是無法燃燒腹部脂肪的，你需要進行全身的運動，才能燃燒更多的卡路里，這樣你的腹部也就更容易變瘦。

下面我們就介紹3個肩腹部運動，這些動作不僅可以糾正左右失衡，還可以減少贅肉。

1、肩上推舉

這個動作可以加強三角肌(覆蓋肩部肌肉，這樣手可以從側邊抬起)正面和側面，讓肩部更寬，放鬆僵硬的肩部肌肉，身體要固定，不能搖晃，只能依靠手臂和肩膀的力量來舉起啞鈴。

注意肩膀不要抬得太高，肘部不要伸得太直。

２、過頭上推

動作步驟是手掌朝外，雙手向上舉起啞鈴並畫上一個圓圈，完成後，可以增強肩膀的力量，防止五十肩，並糾正身體的平衡。

每組做20次，每次做3組。

注意小心手腕，不要彎曲。

3、剪式抬腿

這是一個可以訓練11字腹肌的練習，腳在移動時，注意身體和骨盆不要晃動，小腹要慢慢用力，慢慢動作的同時，會感覺腹部肌肉受到刺激。

每組做20次，每次完成3組。

注意當你的雙腳擺動時，身體和骨盆要固定，這樣腰就不會抬起或彎曲。

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