要想跑步效果好，就要注意這4個地方，一起來看看吧

跑步是很多人會選擇的減肥運動方法，很多人在用，但不代表每個人都用的好，事實上，很多想通過跑步減肥的人，最後也沒有達到理想的減肥效果，原因就是犯了太多跑步錯誤。

還有很多人認為經常跑步腿會變粗，但是馬拉松運動員就是一個最好的例子，那些常年跑馬的人，都是非常瘦的，無論是小腿還是全身，所以跑步會讓腿變粗這點是完全不成立的。

但是跑步還是有很多需要注意的地方，只有這些細節都注意到了，才能讓你跑起來更有效果。下面我們就一起來看看，跑步需要注意些什麼。

1、先做熱身運動

只有當熱身足夠並且拉伸到位時，小腿才能以最佳狀態迎接接下來的運動。

2、跑步著地方法

許多人對腳掌先著地還是腳跟先著地的問題感到困惑，雖然前腳掌落地時跑起來更容易，但它不適合害怕小腿變得越來越粗的人。只有先用腳後跟先著地，然後用腳掌接觸地面的慢跑，才能防止腿變粗。

3、做有氧運動

根據專家的說法，如果你想有效地減肥，必須堅持鍛煉半個小時以上，因為脂肪需要在運地半個小時後才能開始燃燒，所以你必須堅持跑步半個小時以上。

4、拉伸小腿

跑步後，你還需要拉伸你的小腿，比如翹腿按壓,，這有助於塑造完美的腿部形狀。如果你比較懶，可以選擇一個更簡單的方法，那就是站在離牆一臂寬的地方，然後用手扶著牆壁，這樣你的身體和牆就成了30度角。堅持五分鐘，感覺小腿肌肉被無限伸展。當然，這可以根據您自己的靈活性進行調整。

以上這４點都是你在跑步時候需要注意的地方，希望大家在以後跑步的時候能多注意這些細節，這樣才能讓你有更好的效果。

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