腿粗原來是這裡堵了！4個小動作，疏通經絡，腿圍猛縮5cm！

文 ：Megan | 畫：五三三

很多人剛練瑜伽或者接觸瑜伽，知道瑜伽是個好東西，但不適合自己，覺得自己好僵硬，練瑜伽的應該是很柔軟的......大眼妹想跟各位說：瑜伽，老少皆宜~你可以從拉伸、加強自己腿部開始。可以為後面的連貫瑜伽打下堅實的基礎！今天啊，大眼妹一定要告訴大家一個小竅門：坐著就可以啟動大腿前側肌肉，看著簡單，做起來可不容易哦！

快來解鎖今日新體式吧

坐在墊子上，雙腿向前伸直，腳尖回勾，將一個瑜伽磚墊在左腳跟下方，瑜伽磚豎著放，吸氣，立直腰背向上伸展，雙手前平舉掌心相對，接近腳趾上方。

（步驟2）呼氣，腿保持不動，從髖部摺疊身體往前往下延展，腹部盡量靠近大腿，雙手在左腳掌兩側。

（步驟3）保持身體和左腿的角度，雙手保持在左腳兩側，吸氣，把左腳跟向上離磚塊。可以的話保持3次呼吸，下一次呼氣時把左腳跟放回磚塊上，重複5次步驟2-3，換另一側練習相同時間。

低位弓步變體拉伸大腿前側。左右兩側練習完之後，一定要做這個低位弓步變體，好好地拉伸大腿前側哦！不然第二天大腿酸痛、大腿越練越粗不要怪我喲~這個動作至少堅持1分鐘，從左到右拉伸強度依次加深，適可而止哦。

可能，一開始你會覺得腿不好受，但是就靜靜放著，都堅持幾秒鐘，你都會覺腿在微微發熱慢慢拉伸。加油哦~

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