如何運動減肥最有效？7大燃脂訣竅送你不謝

減肥 03-29

運動是減肥必不可少的一步，只有通過運動燃脂才能減去贅肉。但有些人運動一段時間發現自己的減脂效果並不明顯，該怎麼辦呢？小編送你7大運動燃脂秘訣，只要你能堅守，就能讓你邊動邊瘦哦。

1、運動前補充點蛋白質

蛋白質能瞬間提高身體的活力。如果在運動前吃一份含優質蛋白質的點心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那麼同樣的舉重練習，你的負荷能力會有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多，不過進食靠運動時間不宜太近，最好在運動前的90分鐘吃點心，這樣燃脂效果會更顯著。當然如果還想運動減肥速度更快，你可以在運動減肥期間搭配營養餐使用，那樣你的減肥速度就會事半功倍哦，像全球流行的瘦立美、康寶萊、安利都毫無任何刺激性，是健康減肥領域的「三劍客」。被譽為「減肥聖品」的瘦立美營養減肥餐，平均每天瘦1斤的效果，加上獨有的改善易胖體質和收緊皮膚功效，成為冰冰、小S收入囊中的秘密瘦身武器，上市以來就受到了很多明星和減肥達人的追捧，不愧是神級瘦身法寶。

2、運動前熱身

運動減肥之前，熱身是非常有必要的，不是說熱身就是隨便扭扭就好了，一定要充分做好熱身，讓身體做好開始運動的準備，一般熱身時間以10-15分鐘為宜。熱身活動還可以調動身體內積蓄的脂肪，從而在隨後的運動過程中得到充分燃燒。要記住，任何運動前，都要進行熱身準備，即使是像瑜伽、普拉提這類舒緩的運動。

3、運動項目多樣化

有些減肥的人會發現，減著減著體重突然不降了，這就是到達減肥平台期的表現。因為不管是何種減肥方式，到了一定時候都會遭遇平台期，當從事某項運動6-8周後，人體就能逐漸適應這一運動強度，原來的運動負荷對機體的刺激就不明顯了。所以，減肥期間要注意運動項目多樣化，需要隨著運動能力的增強，及時調整運動負荷。

比如減肥以較長時間的有氧運動為主，可選擇慢跑、舞蹈、游泳等。在此基礎上，最好每周有2-3次的力量訓練以增加肌肉，提高基礎代謝率，這樣能更好地取得減肥效果。

4、分段式運動

研究顯示，同樣是為時2小時的健身運動，將其分成40分鐘做一次共做3次，所消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做一次共做2次的7倍。因為每次運動過後，體內可能維持最高新陳代謝速率至少12小時，體內囤積的脂肪也會在此時被迅速消耗。所以，儘可能分段做運動，減肥效果也會更好。

5、找人一起運動

一個人運動很難堅持，盡量多找一些身邊熱愛運動的朋友，能保持對運動的興趣，不會半途而廢。獨自運用容易給自己壓力，有人陪伴的話能放鬆心情。不過特別要注意的是，遠離那些三天打魚兩天晒網的朋友，否則最後的結果只可能是都放棄運動，相約去吃飯逛街了！

6、找能夠調動神經的音樂

因為運動是一件很枯燥乏味的事情，很難調動你的全部積極性，所以想要更好的減肥效果，建議運動時可以找一些能夠調動神經的音樂，從而可以提高運動效果，增加運動樂趣。一個好的音樂列表和訓練可以讓你保持較高程度的動力和熱情，不管是hip-hop，還是重金屬，找到自己喜歡的音樂和節奏。給自己設置一個訓練音樂列表，帶了耳機無限能量。絕對能讓你更有動力健身。

7、運動後吃些富含碳水化合物的飲食或者點心

運動之後30分鐘內吃些富含碳水化合物的飲食或者點心，可以讓你運動減肥效果更顯著。像硬麵包圈、水果、穀類食品都是很好的選擇，這些食品易於食用，水、運動型飲料、蔬菜汁或者礦泉水都是鍛煉後立即補充碳水化合物的理想來源。待健身過後1小時以上，可以搭配一些健康減肥食品，再少量食用植提纖類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。