跑步會跑粗腿？跑步的正確姿勢，身體各部位應該怎麼做呢？

說起跑步，相信不會有人陌生，但是很多人都認為跑步是不是會把腿跑粗？今天我們就來解釋一些這個問題，另外再來看看如果要正確地跑步，身體各部位應該是怎麼做的。

1、跑步可以減肥，腿也不會變粗

跑步會導致腿部變粗嗎？答案是否定的，相反，跑步會幫助我們放鬆肌肉，還能有效消耗身體脂肪。慢跑開始幾天，出現大腿變硬變粗的情況是很正常的運動反應，大腿變粗只是一種錯覺，這只是暫時的。大腿變粗變硬不是由大腿肌肉生長引起的，這是因為當你剛開始參加運動時，身體對運動的適應能力還很強。在運動過程中，你的大腿會產生乳酸和體液，積累起來形成變粗變硬的結果，然而這種情況只是短期暫時的，為了緩解這種情況，在每次跑步運動後，我們應該對大腿和臀部進行認真全面的拉伸運動。

2、跑步的正確姿勢，身體各部位應該怎麼做呢？

頭部：抬頭，目視前方，稍微放低下巴，但不要低頭(長期低頭會對頸椎造成壓力)，也不要後仰，保持平衡。

肩膀：肩膀自然放鬆下沉，不要聳肩或緊繃(拳頭攥得太緊，長期下來會導致肩部肌肉失衡)。

背部：背部挺直，挺胸抬頭，身體垂直於地面。(彎腰會造成背部壓力，不利於呼吸)

手臂：微微握緊拳頭，將你的大臂和小臂彎曲成90度，自然地前後擺動你的手臂，手臂向前擺動時不要露肘，向後擺動時不要露手，也不要左右擺臂)。

腿部：抬起大腿，帶動小腿和膝關節朝腳尖方向抬到合適高度。

雙腳：有意識地放鬆踝關節前的肌肉可以讓你的步伐更輕鬆，不要翹起你的腳趾，只要把你的腳舉到離地面10厘米的地方就行了。腳跟平穩快速地過渡到地面的前腳，當感覺到前腳剛剛接觸地面時，重心迅速轉移到另一條腿上，前腳掌不要用力蹬地(以免小腿肌肉發達)，當腳接觸地面時，盡量不要只外側或內側著地，這樣會導致腿部肌肉不平衡。

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