慢跑是很常見的運動，但真的能瘦腿嗎？需要注意什麼？

慢跑是一種很常見的運動，許多健身或減肥的人都會選擇慢跑。有些人認為慢跑可以瘦腿，但有人則不這麼認為。那麼，慢跑真的能瘦腿嗎？

慢跑是可以幫助我們瘦腿的，大多數時候，我們必須選擇一些正確的方法來幫助我們瘦腿。如果我們使用的方法錯誤，可能會適得其反，例如，會使我們的大腿變粗等等。

想瘦腿首先要做的是熱身運動，這個相信每個人都知道。如果我們不進行腿部拉伸的話，慢跑時可能會拉傷肌肉，所以慢跑前先最好做些熱身運動。

其次，慢跑時應該注意一些小技巧。正確的小技巧可以讓我們更快地減肥，而且不會有小腿肌肉。慢跑時，我們應該注意跑步時間必須達到30分鐘以上，慢跑達到30分鐘以上才能稱之為有氧運動。這時，我們可才以開始燃燒脂肪，所以我們可以慢慢跑讓心率保持在一個平衡點上，不然如果沒有跑夠30分鐘的話，燃燒的只是我們體內的能量和水分，根本不會燃燒到脂肪。

那如何慢跑能更瘦腿呢？我們需要注意以下兩點：

1、慢跑前熱身

運動前要熱身，相信已經是誰都知道的事了。跑步前的熱身主要是拉伸腿部。只有當預熱充分，拉伸到位的情況下，小腿才能以「最佳狀態」開始運動。這樣，在適當的時間範圍內，你體內多餘的卡路里就可以完全燃燒，而不會使小腿變粗。

2、落腳的方式

對於一些能力弱的跑步者，尤其是初跑者，跑步速度慢，想通過慢跑減肥的人基本上保持後腳跟著地的狀態。此時，必須配備具有良好腳跟墊的鞋子，以抵消跑步過程中產生的巨大衝擊。你會發現越是初學者的鞋子，腳後跟的減震就越多，因為初跑者能力不足，只能多依靠裝備了。

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