汗水與減脂無關，你知道減肥效果是取決於能量收支嗎？

眾所周知，出汗量多並不代表燃脂效果好，汗水中的水大部分是體內血液中的自由水或儲存在身體內各處的結合水，而脂肪代謝所生成的水大部分是由呼吸排除體外的，所以汗水與減脂之間並沒有什麼關係。

雖然脂肪的消耗是全身性消耗的，但是在你運動的時候，可能會覺得你在額頭、脖子、胸部、手掌等其他部位最容易出汗，或者出汗太多，但這不能理解為脂肪在這些部位燃燒。

為了達到減肥的目標，我們必須讓身體熱量的消耗大於攝入，這是達到減肥的最高標準。

只有當卡路里消耗量大於攝入量時，體內的脂肪才會開始代謝，多餘的脂肪才會分解並排出體外。

運動是加速脂肪代謝的最好選擇，然而，每個人的新陳代謝率都是不同的，所以不要盲目模仿別人的食譜或訓練計劃。此外，還可以通過飲食或攝入脂肪代謝所需的酶和輔酶來加速脂肪分解。

相信經歷過減肥的人或多或少都經歷過反彈，特別是在減肥開始時，每天堅持運動，嚴格控制飲食。最初的體重變化是顯而易見的，但是好景不長，「代謝補償」就開始出來搗亂。

經常會感到飢餓，尤其是渴望甜食和油炸食品，如果你不能控制住自己，就會開始瘋狂地吃東西並逐漸增重。如果你非常自律並能控制住你的嘴，但是「適應性產熱」又出來搗亂了，你的基礎代謝率就會開始下降，你會發現這兩種結果都不是你想要的。

因此，減肥的效果取決於卡路里，然而，你也不能盲目地讓熱量消耗大於攝入量，必須在代謝平衡的基礎上控制熱量的攝入和消耗。此外，像是節食這樣極端的情況絕對要避免，這並不能給你帶來好的減脂效果，反而會讓你傷害到自己，而且缺少了能量的補充，又怎麼有力氣減肥呢？

只要你能合理的控制好身體所需的能量的收支，保持平衡，就能有好的減肥效果了。

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