想要減脂的同時，不掉肌肉？這兩個方法或許能幫到你

在很多人當中，都會出現一種情況，那就是減脂有效果的同時，肌肉也會減少，增肌先增重也有效果，但同時脂肪又回來了，該如何在它們之間找到平衡點呢？如何才能練習讓自己滿意的身材呢？

首先，增肌和減脂這兩個過程在嚴格意義上來講是不能同時進行的。一個是身體以合成為主，另一個是以分解為主的過程。

那該如何在保證肌肉質量的前提下保持低體脂率呢？

有兩種方法可以幫你解決這個問題：

一、插入有氧和飲食控制期

當你覺得體脂率高於理想體脂率時，可以在當前的增肌計劃中安排一個有氧運動和飲食控制的小周期，通常是一周。

然後再回到常規的增肌中，然後在2周後再進入減脂期，如此重複這個周期，最終達到理想的體脂率。

這裡需要注意的是監測身體的體脂率情況，而不是體重，因為體重的變化不能準確反映身體脂肪的變化。

有兩種方法可以教你如何測量體脂率：

1、圖片比較法

如上圖所示，自己最了解自己的體形，通過比較這些照片，可以知道自己體脂率的範圍，誤差取決於你眼睛感覺到的誤差。

2、體脂率計算器

這裡，推薦一種更簡單、更科學的數據計算方法。你可以自己測量你的腰圍、胸圍和其他身體數據，把它們填入計算器，通過科學的計算公式計算你的體脂率，誤差約為2%，已經算是很精準了。

二、改變訓練方法

將力量訓練改為耐力和心肺耐力，即把重量安排在最大重量的65%以下，完成動作超過15次。

或者你可以將多個動作串聯在一起，除了目標肌肉群的鍛煉之外，還有更短的間隔和更多的心肺壓力，這對塑造低體脂高質量的身體大有幫助。

減肥過程中失去肌肉是非常正常的現象，我們不需要擔心，只要我們找到科學的健身方法，就能完美地解決問題。

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