前兩天朋友莉莉跟我抱怨，說她生完孩子家人給她吃的都是雞肉、豬肉、骨頭湯等「大補食物」，現在一看見肉就沒胃口。天天就想吃點酸酸甜甜的水果，可是家裡人不讓，說是水果是哺乳期女性的禁忌。

不過我的另一位朋友就大不一樣了，別說是水果了，就連冰淇淋、辛辣味食物也照吃不誤，寶寶跟自己也都是好好的。所以產婦到底要不要吃水果？哪些水果不能吃？我們一起來看看有關哺乳期女性吃水果的5個問題。

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1、吃水果會導致回奶嗎？

奶水不足是許多新媽媽都擔心的事情，所以許多人一聽說哪些食物會導致「回奶」，那麼指定會對它退避三舍。事實上，並沒有真正意義上可以 「回奶」、「下奶」的食物，多喝水、休息足、多喂、補充蛋白質才是科學的「下奶」方法。

2、寒涼性水果會導致哺乳期寶寶拉肚子？

有人說哺乳期的寶寶脾胃不好，還不能很好地消化水果，寶媽在這時候吃了水果寶寶容易拉肚子。可是水果是由媽媽進行消化的，又不是直接給寶寶吃進肚，中間並沒有太大聯繫。

還有人說水果過於寒涼，會使奶水變涼，所以產婦不能吃。實際上，「寒涼性食物」只是中醫上的一個概念，在現代營養學上並沒有體現。而且母乳是恆溫的，也不會因為媽媽吃生冷食物而變涼，實在是大家多慮了。

3、產婦到底要不要吃水果？

當然要。哺乳期的女性最需要做到的就是營養多樣化，畢竟寶寶只能通過母乳來獲得營養。而水果是補充膳食纖維、各種維生素以及礦物質的最佳來源之一，所以要是真的為了寶寶的健康著想，把水果拋棄不吃才是最不明智的做法。

?4、水果吃多少合適？

2016版《中國居民膳食指南》對我們正常人吃水果的建議是每天攝入200~350g，而哺乳期女性還應該在平常人的基礎上有所增加，每天應保證攝入200~400g水果。

如果各位寶媽還是對所謂的「寒涼性水果」放心不下，或是擔心水果本身太涼會刺激到腸胃，進而引起肚子疼或腹瀉的情況。那麼不妨先用熱水把水果燙一燙，或是直接把水果煮著吃，這樣總能消除一些顧慮了吧。

5、哪些水果不推薦寶媽多吃？

草莓、菠蘿、獼猴桃以及柑橘類（檸檬、西柚、橙子等）水果，是不建議寶媽大量食用的。主要原因不是因為這些水果會對哺乳期寶寶或是寶媽產生不良影響，而是寶寶不喜歡它們的味道，可能產生厭奶的情況，影響寶寶進食。

各位寶媽，不要輕信謠言，適當吃水果才有利於健康。如果還有什麼問題的話，不妨留言告訴我們~

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