誰說只有瘦子才有腹肌?這五個動作,讓你2周轟炸出8塊完美腹肌!
減肥
03-29
如何有效消滅小肚子?想要完美的腹肌,你必須知道這些事,不管是4塊、6塊還是8塊,全靠上腹。其實每個人都有腹肌,或大或小。但並不是每個人都有清晰的線條,原因是,腹肌上面蓋了一層或厚或淺的脂肪。
想要練出明顯的腹肌需要高強度的腹部動作刺激和12%以下的體脂率,因此降低體脂率是第一步。15天練成易瘦體質教程,2周瘦20斤!瘦身去脂肪減肥法,一套懶人必備床上瘦身運動, 每天僅需幾分鐘,很簡易的五個動作,堅持下去就能夠養成易瘦體質,提高基礎代謝率,健康變瘦。
減脂訓練,注意吃的同時,也要進入減脂階段。每周至少保持4次以上的30分鐘有氧訓練,或者15-20分鐘的HIIT。有氧運動不要超過45分鐘,有氧過度會消耗來之不易的肌肉。
拉伸減脂原理: 拉伸是一項重要的無氧運動 有減脂塑形的效果 拉伸能夠改善肌肉形狀和生長方向 塑造體型 拉伸能夠提高基礎代謝率 使得身體柔韌性增加 日常生活中每個動作用到的肌肉更多更充分 使得肌肉參與消耗更多 從而養成易瘦體質,總結起來就是拉伸能夠使肌肉日常參與消耗更多、塑造肌肉線條、養成易瘦體質 。
動作一:跪坐式背部拉伸
3至5分鐘 上身放鬆努力貼緊膝蓋 手臂伸直自然向前延伸 能感受到背部肌肉在拉伸
動作二:拱背式伸展,3至5分鐘 雙臂雙腿支撐身體 背部彎曲頭部自然下垂
動作三:鴿式全身伸展,3至5分鐘,上半身放鬆 一條腿彎曲一條腿向後延伸 感受到全身在發力拉伸
動作四:企鵝式拉伸腹部,頭部努力向後仰 感受腹部肌肉在拉伸
動作五;卷腹
腹直肌:鍛煉上腹的精髓就是兩個字:卷腹。 鍛煉下腹的精髓就是:抬腿。腹內、外斜肌:這裡俗稱側腰,鍛煉方法就是各種扭腰。