春天來了健身要保暖運動方式要有所選擇

健康 03-29

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現代人愈來愈把健康擺在了重要位置，尤其是在節假日里，會安排很多的健身活動，以使自己能以良好的狀態投入年後的工作。初春時節，氣候多變，參加健身運動時要注意下面幾點。

春天來了健身要保暖運動方式要有所選擇

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運動時如何防止受寒

人體有一整套比較完善的體溫調節機制。環境溫度下降，人感到冷，會通過生理調節，收縮皮膚的血管，減少皮膚的血流量以減少熱量散發。也可通過行為調節，多穿衣服，以減少人體與環境之間的熱量交換，減少熱量丟失。要根據這些原理做好防寒工作。

開始活動時要注意保暖

初春時節，儘管體育活動時人體的代謝率明顯升高，但在一些運動強度較小的健身項目如楊式太極拳、練功十八法、散步等，產熱量並不高，肢體遠端暴露部位如手指，仍然感到刺骨的寒冷，需要注意保暖。尤其是準備活動後剛開始正式活動時，要注意採用適當的保暖措施，如戴上手套進行鍛煉。等到全身暖和甚至微微出汗時，可以及時撤去保暖措施，甚至減少衣著。

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劇烈運動後要及時穿衣

在劇烈運動時，體內代謝率明顯升高，大量的熱能需要散發，出汗是散熱最有效的方式。為了減少出汗量，應該及時脫去外套，增加人體與環境之間的熱量交換，有利於散熱；當運動結束時，機體代謝率開始下降，就應該及時穿上衣服，以避免熱量過多散發。由於劇烈運動時機體的免疫機能可能暫時性下降，如果不及時穿上衣服保暖，很容易發生感冒。青壯年人參加的健身運動強度一般較大，即使及時減少衣著，在運動過程中仍要出大汗，運動後期要逐漸減小運動強度，做放鬆整理活動，用干毛巾擦去汗水，及時穿上衣服，最好洗個熱水澡，防止受涼。

心血管病人尤要注意保暖

對於心血管系統患有慢性疾病的人，冬春季節進行體育健身活動時保暖措施顯得格外重要。從溫暖的室內到寒冷的室外，全身大部分血管，尤其是皮膚血管發生強烈收縮，血流阻力突然增大，使心臟的負擔明顯增加，有可能發生意外。應該先在室內進行充分的準備活動，感到全身溫暖，心血管機能達到一定水平後再出外健身。這樣，皮膚血管在冷環境中收縮較輕，可以避免或降低冷刺激後機體的劇烈反應。

春天來了健身要保暖運動方式要有所選擇

適合春季健身的運動方式

春遊利用雙休日和親朋好友一起郊外踏青，其樂無窮。年輕朋友的健身方式很多，如散步、跑步、打球、登山等體育活動，有條件者還可去旅遊。中老年人和減肥者適用低強度、低能量消耗的運動模式，如快走、慢走、健身操、旅遊、騎自行車、娛樂、園林勞動等。少年兒童可根據場地、時間、興趣愛好等選擇鍛煉項目，如踢毽、跳繩、跳皮筋、放風箏等。春天是放風箏的大好季節，放風箏時手牽一線而動全身，令人手腦協調，強健身心。

散步春暖花開之際，散步是一種值得推廣的養生保健方法。一天緊張繁忙工作之後，到街頭巷尾走一走，可以很快消除疲勞，增加胃腸消化功能。眾多壽星的長壽秘訣之一，就是每日要有一定時間散步，尤其更重視春季散步。因為春季氣候宜人，萬物生髮，更有助於健康。散步要不拘形式，量力而行，切勿過度勞累。

慢跑慢跑對於改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老等都有良好的作用。慢跑還有助於調節大腦活動，促進胃腸蠕動，增強消化功能，消除便秘。

伸懶腰經過一夜睡眠後，總覺懶散而無力，此時若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，並配以深吸深呼，則有吐故納新、行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神的作用，可以解乏、醒神、增氣力、活肢節，激發肝臟功能。

跳繩它可以燃燒大量的脂肪。對於一位體重67.5公斤的女性來說，跳繩每分鐘可以消耗11.4卡路里的脂肪，提高心肺活力、身體敏捷度以及協調能力。

游泳游泳是一種全身運動，適合於各類人群。游泳健身運動的強度與跑步大體相似，運動時間不少於30分鐘，每周不少於3次。

編輯/王博

摘自/《家庭醫學》雜誌

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