健身要是真的運動過度，你的身體會出現這些信號，別太矯情了

如果你的腎臟沒有什麼問題的話，運動過度其實也沒有什麼大不了的，休息一段時間身體會自動修復。但是如果你的腎臟有毛病的話，運動過度可能會讓你發生橫紋肌溶解之類的事情。

很多玩家根本不用擔心運動過度，相反，大多數玩家出現的問題可能是太過於矯情了，也就是明明沒有多大運動容量，卻杞人憂天的認為是運動過度。

其實很多人認為的運動過度，根本不是運動過度，打籃球打到小腿不由自主的抽筋，算運動過度嗎？不算，把大拇趾甲跑飛掉的人多的是。

跑步的時候感覺心肺要炸掉，算運動過度嗎？不算，那只是體能訓練中最常見的「極點」現象而已。

真正的運動過度，一般會出現三種反應，而且這種反應的持續時間比較長，如果你連續三天或者連續一個星期出現以下反應，說明你才是真正的運動過度。

小臂握力下降

小臂屬於肢體末端，如果出現運動過度情況的話，小臂肌肉的功能性是會率先下降的，所以如果出現小臂握力下降的情況，則屬於真正的運動過度。

並不是所有的小臂握力下降都叫運動過度，單次運動中小臂握力的下降則不屬於運動過度範疇，比如硬拉幾組之後握力下降，這種就屬於正常情況。

什麼時候屬於不正常呢？就是你的小臂隨便做一個動作都會出現肌肉酸痛感，隨便握一下拳頭都會小臂酸痛，這種就不正常。

我們玩家可以隨時拿一個握力器來測試自己的握力，如果不訓練的時候握力下降了五分之一以上，就有運動過度的風險。

如果好幾天出現握力下降的情況，這時候需要我們及時休息，不要逞強，沒必要為了訓練容量而持續訓練，因為這時候的訓練效果也不好。

慢性疲勞綜合症

尤其是對於減肥玩家來說，慢性疲勞綜合症的情況非常常見，如果你連續好幾天訓練打不起精神，並且訓練的時候心肺感覺提供不上，這就大概率可能是運動過度的原因。

慢性疲勞綜合症直接影響我們的訓練時長和訓練質量，如果我們在訓練的時候，原本可以舉起的重量，好幾天都舉不起來。

或者原本我們可以訓練一個多小時，結果訓練十分鐘左右就無以為繼，類似於吃太撐了訓練一樣的感覺。

訓練的時候，汗液量會比平時多一些，呼吸也不容易控制，如果符合以上幾種情況，就屬於慢性疲勞綜合症。

這基本上是很多健身玩家經常出現的運動過度影響，而且除非你訓練量很低，訓練頻率很低，否則這種情況在玩家健身經歷中一定會出現。

所以有經驗的健身老手，每隔三四個月會調出一定的時間來專門休息，這就叫健身停擺期，我們的減肥效率和增肌效率會在這期間變更好。

這就是有些健身玩家十幾天不來健身，再來健身發現他變瘦了，或者肌肉反倒更明顯的原因，就是身體慢性疲勞解除了，激素分泌回歸正常了的原因。

關節疼痛

關節疼痛直接就屬於受傷，屬於急性的運動過度，就是因為單次或者多次的訓練衝擊太大的原因，也有一部分是因為動作不標準導致的。

我們每個人的關節強度都是不一樣的，可能別人的訓練量對關節沒有影響，但是那種訓練量放到新手身上卻會出現關節疼痛的情況。

比如手腕這個關節，別人做100個俯卧撐只是熱了一下身，而有些玩家做100個俯卧撐卻讓手腕疼痛難忍，這就說明這種訓練容量對你而言屬於運動過度。

關節疼痛也要會判斷，有些疼痛只是關節附近的肌肉疼痛，比如肩部疼痛，可能是因為三角肌刺激，腰部疼痛可能是由於豎脊肌比較敏感。

但是如果連續四五天某個關節都會出現疼痛，連簡單的動作做起來都會出現疼痛的話，就說明該需要休息了。

關節疼痛是可以按照部位休息的，比如膝蓋疼痛休息下肢，手腕疼痛休息上肢，沒必要全身都去休息。

如果滿足以上三個反應，你才算是真正的運動過度，當然了，這是我經歷過的三種運動過度反應，如果你還有其它判斷運動過度的方法，還請不吝賜教。

作者：旺旺的封神日記

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