三分鐘學會頸肩腰痛的按摩手法，推拿師真人示範，實用！

今天給大家介紹幾種安全、有效、專業的按摩方法：

1肌肉放鬆

【按揉】用大拇指按揉頸肩部肌肉。

【提拉】一邊按揉頸肩部肌肉，一邊向上提拉。

【胳膊滾動按摩】將小臂放在頸肩部，進行按摩，注意每次按揉應順勢滾動小臂。

【敲打】雙手立掌，交替對頸肩部進行快速敲打（為了讓大家看清動作，下圖康復師特意放緩了動作，大家記得要快速敲打）。

為了避免勞累，以上4個動作，每個1-2分鐘，可循環交替進行。

2肌肉牽拉

一手壓住肩膀，一手扶住頭部向一側緩慢牽拉，在被按摩者感受到明顯的牽拉感的時候，保持15s。

改變方向，向側前方緩慢牽拉，在被按摩者感受到明顯的牽拉感的時候，保持15s。

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