春季養肝，這四點你做到了嗎？

春季養生需護肝

春季陽氣生髮，萬物生長，是一年中最好的季節。春季做好養生保健，能夠為一年的健康打下基礎。四季養生各有側重，春季養生的基本原則是護肝、養陽。那麼，到底如何護肝呢？

☆調節情志

春季在五行中屬木，五臟屬肝。肝屬木，喜調達而惡抑鬱，與春令生髮之氣相對應。如果肝氣鬱結，就會感到頭暈目眩、血壓升高，易引發心腦血管疾病。同時，春季也是精神疾病複發高峰期，要注意使肝氣舒暢調達。調達情志，可以學學清代畫家高桐軒的「十樂」，即「耕耘之樂，壩埽之樂，教子之樂，知足之樂，安居之樂，暢談之樂，漫步之樂，沐浴之樂，高卧之樂，曝被之樂」，對養肝大有好處。

☆保證睡眠

古人稱睡眠為「眠食」，「養生之道莫大於眠食」。春季，肝受到陽氣升發的影響，容易出現肝火旺。肝是將軍之官，主疏泄解毒。因此，良好的睡眠就顯得尤為重要。《黃帝內經》曰：「人卧血歸於肝。」現代醫學研究證實，睡眠時進入肝臟的血流量是站立時的7倍。流經肝臟的血流量增加，有利於增強肝細胞的功能，提高解毒能力，加快蛋白質、糖、脂肪、維生素、氨基酸等營養物質的代謝，有助於維持機體內環境的穩定，更好抵禦春季的多發疾病。

☆堅持運動

中醫認為，肝主筋。春季萬物復甦，正是採納自然陽氣養肝的好時機，運動能夠舒經活絡，不失為一種好方法。《黃帝內經》曰：「春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜卧早起，廣步於庭，黑髮緩形，以使志生。」天氣晴朗，不妨多出去走一走，踏青問柳，登高遠望，游山戲水，將身心融入大自然，天人合一，無形中有利於身心健康。

☆少酸多甘

唐代醫學家孫思邈說：「春日宜省酸，增甘，以養脾氣。」春天飲食應以健脾養肝益腎、滋陰潤燥為原則，少食油膩、生冷、黏硬食物，以免傷及肝脾。春季宜多吃些棗、山藥、大米、小米做的粥食，青菜可選綠豆芽、黃豆芽、春筍、油菜、菠菜等。

此外，推薦一款春季養生花茶。玫瑰花性味甘、微苦、溫，歸肝、脾經，具有行氣解郁、和血散瘀的功效。沒有特殊疾病的人群，每日可用3~4朵玫瑰花泡水喝，能夠鎮靜、抗抑鬱。

文：航空總醫院中醫科主任醫師 諸葛廷芳

整理：張建房

編輯：管仲瑤

審核：曹政

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