減肥到最後難減肉？這幾招幫你瘦身

通俗來說，減肥是熱量收支的體現。在保證均衡營養的前提下，通過科學飲食減少了熱量的攝入，適當運動加大了熱量的消耗，所以在減肥前期和中期，熱量消耗＞熱量攝入，於是掉肉飛快。但是如果不注重肌肉量的增加，那麼隨著體重下降，基礎代謝率也會有所降低，這時如果依然維持原先的減重計劃，每天消耗的熱量可能無法再超過攝入的熱量，身體就再度進入熱量消耗=熱量攝入的平衡狀態，體重也就維持不變了。接下來教大家幾個小技巧吧！

第一個技巧是：及時調整心態。

離目標只剩下一步路，及時調整好心態，都走到了這步還自暴自棄，重新胖回去，那就太可惜了。而且，減肥是否有成果，衡量標準不只是體重。放寬心態，量一量腰圍、臂圍、臀圍和腿圍等身體圍度，你會發現雖然重量沒減輕，但體態卻比之前更加優美動人了。用樂觀的心態將減肥計劃堅持下去吧！

第二個技巧是：飲食做些改變

如：控制卡路里，適當增加蛋白質的攝入，適當增加膳食纖維的攝入，盡量減少外食的次數

第三個技巧是：運動嗨起來

改變運動技巧，只做有氧運動也是體重停步不前的原因！專家們指出，有氧運動和無氧運動相結合，能消耗更多的熱量，在運動結束之後，身體仍能保持較高的基礎代謝水平，持續燃燒脂肪。建議一周可以進行三次有氧運動，中間穿插兩次抗阻力運動。

減肥並不是減得越多越好哦，有空檢查一下身體肌肉水分和脂肪比，如果你的體脂率已經達到了健康的範圍，那麼就不用接著再減重啦，開始調整身體曲線吧！

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