給正在減肥人群的忠告
對於減肥的人來說，如果你在減肥的時候不是每天三餐都吃飽，而是準備靠節食減肥，你終有一天會重新減肥。或者說你用自己覺得困難的方法瘦下來，你終有一天會受不了，比如喝代餐、逼著自己跑步等等，最後你總會反彈。
因為人生已經多艱，生活和工作壓力已經如此大，我不相信你能夠忍受住下班路上烤肉店、火鍋店的誘惑！並且節食之後，會讓你基礎代謝降低，一旦你又開始正常吃，身體會立刻儲存起來！更加胖！
我們常說，三分練，七分吃。
這其實，還是對運動能力比較強的人來說的。
如果你運動能力不強，不能堅持去做有氧和力量鍛煉，還要保證運動完能夠不過多吃（要不然白練了），你也很難單純通過運動瘦下來的！
所以，飲食的重要性不容忽視。
健康搭配，粗糧+優質蛋白+充足的果蔬，你可以做得很好吃，並且熱量不高，減肥妥妥的！
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這裡需要和大家說一下，饅頭、麵條、麵包、米飯這種精細主食，我們吃下去後，身體升糖特別快，糖的指數一高，胰島素就會分泌，糖分就會下降，會導致你很快又餓了，然後吃更多，在胰島素的作用下，脂肪開始積累，贅肉產生。這在專業上來講是GI，血糖生成指數。
而粗糧就沒有這個煩惱。
我們可以把平時吃的豬肉、臘腸、腌制肉、各種肉丸子換成優質的雞胸肉、瘦牛肉、魚類、蝦類等優質蛋白！同等體積和重量，熱量低、飽腹感也強，同時還可以避免因為吃紅肉太多，深加工肉對人體的危害，比如肥胖、痛風、糖尿病、癌症等都與吃紅肉太多或深加工紅肉中的成分有關。
減肥餐食講究「兩拳其美」
吃一拳的主食，一拳的蛋白質，然後蔬菜水果隨便吃，這樣不會讓你營養過剩的。
或者你每餐可以吃個八分飽，太撐對健康也不好。
當然關於飲食減肥和飲食健康，還要注意油要好，鹽要少，調料回歸天然。
- 油要乾淨。絕對避免多次使用劣質油甚至地溝油；並且油的熱量大，沒有飽腹感，還會讓你吃得多；
- 鹽要適量，一天不超過6g，其實很多調料里本身就有鹽了；鹽吃多了，身體還會囤積過多的水分，浮腫起來
- 調料回歸天然食材，避免不知名的料包、增香劑、增味劑。
多次咀嚼 給大腦反應的時間
每一口飯咀嚼20次以上，會讓你更容易瘦下來。當你吃飯過快時，雖然你吃得挺多了，但是大腦收到吃飽了的信號其實是需要一些時間的。所以你會以為自己還沒吃飽，還要吃更多，導致過量。
吃完飯後盡量不要立即坐下來，這會讓你的脂肪過多堆積在腹部。
