教你輕鬆減脂塑形的小妙招，慢跑讓你更健康
研究表明，以減脂塑形為目的的跑步，時間不應少於20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。且由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。當然，40分鐘以上的慢跑對減脂塑形瘦身效果更好。
眾所周知，慢跑，亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強度的有氧運動，目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛煉的目的。慢跑對於保持我們良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮具有很好的幫助。那麼，我們該如何慢跑呢？
01.身體挺直
從脖頸到腹部的身體軀幹應保持自然直立，這一姿勢有助於保持呼吸順暢、身體平衡和步幅協調。保持身體挺直能夠減少慢跑時帶來的阻力，可以使我們跑的更久一點。
02.前後擺臂
跑步時候，自然擺臂十分重要，手的左右擺動幅度不應超過身體正中線，擺臂過程中，手指、手腕和手臂都應保持放鬆。而且前後擺臂能夠讓身體的慣性帶動你前進，減少慢跑時的阻力。同時，前後擺臂也是一種能夠讓你在慢跑時放鬆的動作。
03.正確的呼吸
在慢跑時，我們要用正確的呼吸方式。因為如果你的呼吸方式不正確，就會讓你越跑越慢，呼吸加重，而且使身體更加疲憊。所以跑步正確的呼吸方法是：要自然輕鬆而有節奏的呼吸，用鼻子吸口呼。隨著速度逐漸加快，用鼻口同時呼吸。要求呼吸充分順暢，痛快，使機體得以進行氣體交換，結合實際找出適合自己的正確呼吸方法，不要追求幾步一呼一吸，隨著速度不斷提高，呼吸只有加快，但保持一定的節奏一定深度。必須均勻這樣你跑得自然，輕鬆，省力。耐久。
總結
春天已經悄悄的來臨了，這個時候正適合慢跑。親愛的你，趕緊拿出來適合的跑鞋，跟隨著春天的步伐去奔跑吧。慢跑時，也可以戴上耳機，邊聽音樂邊跑步，約上三五好友，一起來輕鬆減脂塑形吧。
