現實中，我們會看到有的朋友，分享自己的減肥記錄，比如有的人說一個瘦了3斤，有的說瘦了5斤，還有說瘦了8斤，更有甚者說自己瘦了10斤、20斤等，那麼，一個月瘦幾斤比較正常呢？其實，不論減肥期間體重降了多少，這些都不是最重要的。

重要的是要身體更健康，體形勻稱才是真的好，現實中，很多人不知道減肥和減脂的區別，單純的減肥減掉的只是體重，這部分體重包括肌肉和脂肪，也就是說你是減重。

這就是為什麼有些女性體重很輕，但體型看上去就是不怎麼和諧的原因，女生如果肌肉量不夠無法撐起完美的三維比例，比如東方女性的扁平臀，本來先天臀型就不好看，臀大肌肌肉量又不夠，那基本上就塌臀了，因此減肥最後的目的只是在降低體重，其實一個人的形體和體重的關係不大。

還有一部分取決於先天，比如女性的胸部大小和臀型，但大部分還是能靠鍛煉獲得的，相同體重的兩個女性，體型有時候天壤之別，正是此道理。

那麼減脂是什麼呢？減脂就是最大程度的保持瘦體重，通俗點說就是保證肌肉的最小流失。保證脂肪的最大消耗，所以1·節食、2·絕食、3·過午不食，4·不吃飯的，這都屬於「減肥」，不是減脂，是不健康的。

最後，還是給減肥的朋友一些參考，最理想、最健康的減肥速度是；一個月減3斤左右，具體還需根據減肥者的飲食，訓練、休息等情況而定。

健康的減肥速度，不傷身體，不反彈，也不會影響正常的生活質量，還能保護好皮膚，同時在減肥的過程中養成良好的生活習慣，因此在制定減肥計劃時。

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