一套適合35歲以上女性，每天練習的瑜伽序列

練瑜伽，大家都知道，35歲以後，由於年齡以及生理的原因，女性經常會內分泌失調，容易情緒失控。

今天，給大家推薦一套簡單的瑜伽序列，可以有效的改善內分泌，調節副交感神經系統，改善35歲女性內分泌失調以及情緒問題，一起來看看吧：

1、山式變體

山式站立，雙腳分開向外45度

吸氣，雙手向上舉過頭頂

指尖伸到天空，伸展腰部兩側

保持5-8個呼吸

2、花環式

呼氣，屈膝向下蹲

保持背部伸直，脊柱延伸

雙手合十放於胸前

雙手肘抵住大腿內側

保持5-8個呼吸

3、新月式

向右轉腳趾，左腳後退來到新月弓式

右小腿垂直墊面，左腿伸直

髖部朝向正右方

吸氣雙手向上伸直

呼氣，髖部向下更多

保持5-8個呼吸

4、女神式

從新月弓式開始，左腳向外45度

同時右腳來到身體中心位置

雙手放在大腿上，臀部下沉

進入女神式，保持5-8個呼吸

5、低位起跑式

轉左腳向後，右腳向前

雙手放在地板上，脊柱延展

進入地位起跑式，保持5-8個呼吸

6、半神猴式

屈左膝，身體重心向後移

伸直右腿，脊柱延展

雙手呈空杯狀放在右腿兩側

保持5-8個呼吸

7、低弓扭轉

身體重心前移，伸直左腿

屈右膝，右小腿垂直墊面

雙手依然在右腳的兩側

身體向右扭轉，右手臂向上伸展

保持5-8個呼吸，還原

8、花環式

身體向左扭轉，左腳收回

雙腳向外45度，吸氣立直脊柱

雙手肘抵住大腿內側，進入蹲坐式

保持5-8個呼吸

9、山式變體

吸氣，站立，雙手臂向上舉過頭頂

保持5-8個呼吸

重複以上所有練習，換另一側

更多瑜伽乾貨請關注瑜伽解剖學

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！