解決好這 5 個問題，讓你遠離肩頸酸痛

在過去，下背痛是身體疼痛最常見的原因，但現在肩頸酸痛已大幅超越下背痛，甚至有人會嚴重到影響睡眠。如今，肩頸酸痛已不再是中年、老年人的專利，越來越多的年輕人正在遭受此類困擾，只要一不注意就會出問題，嚴重時還會患上肩頸症候群。肩頸症候群常見於低頭族、電腦族，以及壓力大或長期固定同一姿勢的人，而且許多腰酸背痛、失眠、暈眩都跟肩頸僵硬與酸痛有關。

以下為5種常見造成肩頸酸痛的原因，如果能提早預防，就能遠離這些困擾：

1 做家務

上班族媽媽們不僅工作忙碌，回家還要整理家務，像是掃地、擦桌子等動作都會運用到肩頸部位，一但不當使用肌肉，加上用力過度，或是同一姿勢維持太久，都容易造成肩膀與脖子酸痛，甚至急性扭傷。所以建議媽媽們在做完家務後，要適當伸展肩膀、脖子與手臂，也可以通過按壓穴位的方式來緩解。

在肩膀脖子附近都有幾個可以自行按摩的穴道位置，按到有點酸麻刺痛感為佳，可使肩頸部位放鬆。當然，能請家人共同分擔家務才是最有效的方式。

2 睡眠品質不佳

早上起床總是感覺脖子和肩膀僵硬疼痛？一覺起來肩頸酸痛的主要原因在於睡眠品質不良。擁有良好睡眠品質的人，在睡眠中副交感神經正常運作，睡眠中身體能保持放鬆，早上醒來時會神清氣爽，而有睡眠困擾的人副交感神經沒有正常運作，活躍的交感神經讓肌肉處於緊張狀態，使得隔天一早醒來就會感到肩膀僵硬。

如果你有睡眠品質的困擾，不妨在睡前泡熱水澡或是做一些緩和的伸展操幫助睡眠，同時不要在晚上飲用任何有咖啡因的食物，以免整晚都失眠。

3 照顧小孩

許多爸媽在結束繁忙的工作後，還需要照顧孩子。在孩子還小時，爸媽幾乎每天24小時都處在繃緊神經的備戰狀態中，這會影響到生理。大多數爸媽的酸痛癥狀，基本上都是因為抱孩子或是讓孩子騎在肩頸上所導致，在維持同一個姿勢一段時間後就會感到酸痛，特別是肩頸以及背部肌肉。

如果有這些困擾，不妨定期做一些伸展操或是按摩來緩解，避免時間久了導致肌肉發炎，嚴重時還會患上肩周炎或並發其它肩頸疾病。

4 電腦工作者

如今的上班族都需要藉助電腦工作，久坐在電腦前，長時間伸長脖子、手握滑鼠不停地按或是敲打鍵盤，都會導致眼睛乾澀、疲勞，同時還會造成肩頸僵硬、酸痛，有些人嚴重到患上腕隧道症候群。

為了避免長時間工作引起的肩頸酸痛，除了工作時要選擇合適的座椅、用正確的姿勢外，還要規劃工作時間，利用休息時間做一些伸展操，幫助沾黏的肌肉打開。

5 長期單肩背重物

當長時間單肩背重物時，會導致局部血液循環不良以及肩膀的活動度下降，同時容易引起肩頸、背部的僵硬以及酸痛，嚴重者會有脊椎、胸椎側彎，當壓迫到胸椎神經時，會出現胸悶、呼吸困難、心悸等癥狀。

為了遠離這些不適，盡量減少使用單邊肩膀背負重物，並及早改正不良姿勢，才不會對脊椎造成影響。

——資料來源：Penn Medicine

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