簡單高效！業餘球員的速度訓練方法

力量訓練

如果想要提高自己的速度，自身的力量也必須達到標準。在力量訓練中，你需要一個具備一定重量的健身包，如果沒有，也可以用其他具有一定重量的物品替代。做舉上舉下訓練，提高你的上肢和腿部肌肉。15到20次為一組，每次做3組。

摸高訓練

如果你能摸得更高，證明你的小腿肌肉很發達，在平時訓練中多嘗試摸高，給自己定下任務與目標。

彈跳訓練

兩隻腳前後跨步站立，保持肩寬距離。落到最深處時，前小腿與地面垂直，後小腿與地面平行。每組每條腿20次跳躍，每次做3組。

啟動訓練

在起跑點做好俯卧撐姿勢，然後起跑。距離在20米以內就可以，每天做3-6次。

阻力訓練

此項訓練需要一名同伴，讓他控制住受訓球員的叉腰部位，能夠逼出受訓球員的最大加速度。距離可以在10-15米內，每天做5次。

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