清明時節，我們該注意什麼？
今年的4月5日是二十四節氣之中的清明節，隨著天氣的逐漸轉暖，草木萌發，杏桃開花，按《歲時百問》的說法：萬物生長此時，皆清潔而明凈，故謂之「清明」。自古以來，清明就是人們祭祖掃墓的日子，崇本尊祖也是中華民族孝道的體現。今年清明節的前一日，4月4日為寒食節，按照傳統風俗人們這一日不動灶火，家家吃冷食。清明節不僅是生產生活中的一個重要節氣，就中醫養生來講，清明也是養生保健的大好時節。因此在這個節氣中，順應自然變化，從人們日常生活中的衣食住行進行保健和調養，可以更好地達到強身益壽的目的。
1. 衣——早晚添衣，濕衣勤換，頭足保暖
這時氣溫雖然開始轉暖，但在交節的幾日可能會出現倒春寒的情況。同時，多雨也是這個季節的特點，氣溫也會隨著降雨而降低。我們提醒您早出晚歸時要記得跟隨天氣狀況適當增減衣物，避免受寒感冒。若不慎受寒感冒我們建議您服用感冒清熱顆粒、連花清瘟顆粒、金花清感顆粒等中成藥進行治療。注意：若您在服用上述藥品時，我們建議您盡量避免與滋補、溫補性中成藥同時服用（如：六味地黃丸、金水寶、百令膠囊等）。而雨過天晴後，氣溫就會逐步升高，這時我們提醒您要把被浸濕的衣物進行及時更換。年老、年幼及其他易感人群的頭部與雙足應當特別加以保護，因為頭屬諸陽之會，不宜受風雨侵襲，否則會產生頭部疾病。如若期間您有頭部不適感，頭痛，可以服用川芎茶調散、芎菊上清丸等中藥進行調理。足部為三陰經聚會之處，濕濁之邪侵犯雙足，陰邪內襲，能引起內臟病變，因此需要注意足部保暖。
2. 食——少酸多甘，不食發物，適當飲茶
清明時節正是冷暖空氣交替相遇之際，此時人體常感身體睏倦、四肢麻痹。在飲食中可多用利水滲濕，養血舒筋的食材。如：薏米、黃芪、山藥、桑葚、菊花等。特別提醒您清明節氣中，不宜進食昇陽性發物。如：海魚、蝦、蟹、竹筍、羊肉、公雞等。同樣，清明也是養肝的好時機。因此，清明時應多食枸杞、大棗、豆製品、動物血、銀耳等對肝臟有益的食物，滋補肝之不足，預防肝功能下降。總之多吃護肝養肺的食品，少食酸性食物，適當多食甜食，順應春天養生生機。就茶葉來說，清明是一個重要的分界線，明前茶滋味物質和香味物質含量豐富，葉綠素和維生素A含量較高，此時多飲茶水對身體也大有裨益。
3. 住——防潮通風，起居有常，活動節制
清明時節雨紛紛，此時氣溫不穩定，偶爾還會有寒流，在起居生活中應注意居室通風。年老、年幼及其他易感人群不宜在陰暗的屋子停留過久，不宜久坐濕地。《素問·上古天真論》說起居有常，不妄作勞，就是說日常的勞動、休息都要有適當的安排。陶弘景於《養性延命錄》中亦云「養性之道，認為人們的一切活動都應該加以節制，莫久行、久坐、久卧、久視、久聽，如久視傷精、久聽傷神、久卧傷氣、久坐傷脈、久立傷骨等。立春之後體內肝氣漸盛，在清明之際達最旺，此時如不注意保養精神會影響肝的疏泄和陽氣的生髮，導致臟腑機能紊亂。在精神修養方面，應注重「恬淡虛無、志閑少欲、心安不懼」等。《靈樞·百病始生》說「喜怒不節則傷臟，臟傷則病起」，如過喜傷心、過悲傷肺、思慮傷脾、多恐傷腎、暴怒傷肝、多淚傷血等。因此清明時節，人們更應該學會調節自己的心態，保持心情舒暢，這對身體健康非常有利。
4. 行——戶外活動，宜選柔和，過敏人群，宜戴口罩
清明時節是萬物欣欣向榮、奮發向上的時節，《遵生八箋》中的「清明功」正是順應這一時令特點而制定的鍛煉方法，適於清明時節鍛煉，練至穀雨為止。清明時還可以選擇到戶外散步、踏青、登山等運動，不僅可以緩解疲勞，放鬆身心，還能提高身體免疫力。此外，還可練習八段錦來調節精氣神，通過激發身體潛能來治療糖尿病、高血壓、焦慮症及失眠等慢性病。在八段錦的練習中，可選擇一到兩段單獨練習，也可以全套一氣呵成。如清明時節脾胃不好的人群，可以推薦第三式「調理脾胃須單舉」，經常練習對脾胃有保健作用。在此節氣，肝氣會較為旺盛，活動時避免參加帶有競賽性的活動，以免情緒激動，避免做負重性活動，以免引起血壓升高。這裡還要提示過敏體質者在這個時節應防止花粉引起的過敏性鼻炎、過敏性哮喘、過敏性皮炎等，出門前建議佩戴口罩，回到家中可用溫水沖洗鼻腔。如您出現上述癥狀我們建議您及時就醫。可服用的藥品為：氯雷他定、鹽酸西替利嗪、依巴斯汀。上述三種口服藥品服用後均可能出現嗜睡這一不良反應，故建議您睡前服用。同時服藥後建議您盡量不要駕車和進行高空作業。與此同時下述兩種鼻噴劑也可緩解過敏性鼻炎癥狀，分別為：丙酸氟替卡松噴霧劑（噴霧劑使用方法：鼻腔噴入。左手噴右側鼻孔，右手噴左側鼻孔，避免直接噴向鼻中隔。成人和12歲以上兒童用法：每個鼻孔各2噴，每日1次，以早晨用藥為好。日最大劑量建議每個鼻孔不超過4噴）、鹽酸氮卓斯汀鼻噴劑（鼻噴劑使用方法：1、拔去瓶蓋。2、首次使用前先按幾下直至藥品可以噴出。3、保持頭部直立，每個鼻孔各噴1次。4、蓋好瓶蓋。用法：每次每鼻孔1噴，早晚各1次，每日2次。在癥狀消失前建議堅持使用，但連續使用不超過6個月）。
作者： 姚晨蕊 張碧華
