健身需要教練嗎？170厘米女孩的健身之旅，應該會給你答案

隨著我們在生活物質水平不斷的提高，我們的眼界也不僅僅局限在普通的吃喝住行上，畢竟這些都是我們身外的東西，其實我們自身，才是一個人最為寶貴的，對於女生來說尤為如此。能夠擁有一個美好的身材，可以說是每一個女生都會感到很驕傲的事情，隨著我們外界環境的改變，作為女生的好身材評判標準好像也在逐漸的改變。

曾經我們都是以瘦為美的，大部分人都認為小姑娘瘦瘦高高的就是一個很不錯的身材了，但是觀念上好像慢慢發生了改變，好像通過健身之後得到的"微胖"身材更加受到我們大家的青睞。今天要講的這位女生，她曾經也是一個細桿的身材，這也是她開始健身的理由。

從上面的照片中我們能夠看出宋慧美是一個乾瘦的女生，再加上她不低的170左右的身高，這在我們的身邊絕對是女神級的女生了，但是漸漸的她卻開始厭倦甚至說是厭惡自己的苗條身材，她發現那種凹凸有致的歐美身材才是她真正想要的。

既然知道了自己的不足，宋慧美馬上就開始了對自己的改造之旅，看著小姐們們一個個性感的身材，自己也不能弱了呀。第一步她就跑去健身房辦了卡找了私教，不得不說這是她十分正確的一個選擇。

對於女生來說自己想要系統的訓練，在沒有經驗的前提下實在是太難了，而找一個專業的私教就是一個不錯的辦法，一個好的私教能夠交給你的是很多的，他會給你制定符合自己最有效率的計劃，以及在動作上的指導和監督，對於一個女生來說還是十分有用的，我們看看現在宋慧美的身材就知道了，和最開始的她發生了極大的變化，她本人也是相當的滿意。

確實現在國內的健身行業還是有些不是很專業，有不少健身教練自身就沒有練出讓人信服的好身材，所以我們在選擇健身教練時就要做好功課多注意了，不然自己的鍛煉效果也不會太高。不過我們選擇那個教練中練的最好的也是一個最簡單的選擇，至少他肯定比那些瘦猴教練們"會練"！

接下來分享幾個健身動作給大家，一起動起來吧。

動作一：三頭肌啞鈴回扣

每隻手拿一個輕啞鈴（2-5磅），雙腳分開，雙膝略微彎曲。在臀部略微向前傾斜並向後拉肘部，使雙手放在腰部。這是你的起始位置。

小臂如同鐘擺前後擺動，呼氣時，將小臂向後伸直。上臂停留在軀幹兩側保持不動 。

再次彎曲肘部返回起始位置。重複20次。

動作二：跪姿啞鈴高拉

從低弓步開始，向前彎腰，保持背部平坦。

將右手肘向上拉，使啞鈴上升到胸部，然後將手臂伸直。

在另一側重複，將左臂拉到胸部，肘部向上。

繼續交替手臂8-12次，然後換腿並重複。

動作三：交替俯卧划船

從高位平板撐開始，雙手抓在啞鈴上。你的身體應該從肩膀到腳呈一條直線。

用右手握住啞鈴，將手臂向上拉，肘部靠近身體，將啞鈴抬到胸部高度，手掌朝向身體。

將手放回原位，然後回到起始位置。左手重複，將啞鈴拉到胸前，肘部靠近身體。

繼續交替進行，每側8-12次。

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