跑步小腿越來越粗該怎麼辦？做好這四點，預防「蘿蔔腿」！

作為一個跑步時間有好多年，跑步距離也有好幾千公里的跑步達人，現在參加跑步運動的人越來越多，可是也有許多人因為害怕跑步會使自己的腿變粗，導致我們身材走樣，於是他們就放棄了跑步。在這裡我需要承認的是，如果我們跑步的方法不科學合理，那麼我們的腿就會越跑越粗，這樣就會使我們對跑步產生厭惡之情，其實只要方法正確，我們越跑，腿就越細，我們的身材也會越美，今天我就來給大家講一下如何防止在跑步過程中腿部變粗？

1. 學會熱身：這一點經常被一些跑步新手所忽略。其實跑步前的熱身，不僅能夠減少我們的運動損傷，同時也能夠讓我們的小腿肌肉更加的放鬆。我們小腿肌肉放鬆就可以減少跑步中產生的乳酸，乳酸一旦減少，我們的小腿就不會變粗了。所以我們在跑步前一定要適當的熱身和拉伸，讓小腿進入良好的運動狀態。

2. 跑步的強度要注意：如果我們想讓自己的小腿變得越來越美，那麼我們就要讓自己的體脂率下降，打造完美的小腿曲線。所以我們盡量採用強度低，時間長的慢跑運動，就可以很好地消耗腿部的脂肪，讓我們的小腿越來越細。我們最好不要跑的太快，太激烈，這樣會讓我們的肌肉越來越發達。

3. 跑步的姿勢要正確：有許多人跑步，他們都喜歡用前腳掌落地。其實當我們前腳掌著地，就會加強小腿肌肉的鍛煉，這樣就會使小腿肌肉越來越大，導致我們小腿越來越粗。所以我們應該用整個足弓進行緩衝，這樣就可以減少小腿的壓力，防止肌肉越練越大。同時用足弓緩衝也可以很好的緩解膝蓋的壓力，防止我們的膝蓋受損！

4. 跑步後一定要按摩拉伸：在跑完步後，我們的小腿，大腿會出現酸痛的情況，因為在跑步時我們的腿部會產生一定的乳酸。如果我們不把乳酸快速的排出體內，很有可能導致我們腿部變粗。所以我們在跑完步後一定要充分的拉伸我們的小腿肌肉，就可以快速的排出乳酸。同時對我們大腿和小腿的按摩也是非常必要的，這樣也可以使我們的腿部越來越細。跑步也是非常有講究的，只有當我們跑步的方法健康合理，跑步才能給我們帶來健康和美麗

編輯：健身海哥

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