適合所有人的家庭腹肌訓練，在家練出腹肌和馬甲線

減掉圓肚子練出腹肌要練起來其實不是一件什麼難事，說難的人往往都是那種說得多做得少的人已經是拖延症的中毒者。如果你想練出好身材一定要去練哪怕每天只鍛煉十分鐘慢慢的就會戰勝它，養成健身鍛煉習慣，只要你調整飲食堅持練出腹肌是很簡單的事情，自然有漂亮的腹肌讓他人認可你佩服你。

只是有些人卻可以利用那些簡單基本的動作練出極致性感的腹肌，而有些人卻怎麼練都達不到好的效果，其實對於腹肌訓練除了調節飲食，降低體脂以外，還需要在平常的基礎訓練後定期的加入一些高強度的肌肉刺激訓練。單靠簡單的腹肌訓練，在長久來看並不是好的選擇。

腹肌屬於耐力肌群經常採用同一動作訓練腹肌很快就會進入平台期前面感覺腹肌被鍛煉到了，後面腹肌的訓練將不再那麼有效率。在腹部訓練上你需要堅持，減脂、鍛煉與休息飲食。下面給大家推薦一套腹肌訓練動作，在家也可以完成，也用不了很多時間。

動作一：每組20次

動作二：每組40次

動作三：每組25秒

動作四：每組40次

動作五：每組30次

動作六：每組每側30秒

動作七：每組每側20次

動作八：每組30秒

8個動作一組，做3-5組，每個動作之間休息10-20秒，每組之間主義2-3分鐘。盡量不要休息太久。40分鐘就能完成整套動作，如果你覺得數量太少，你可以增加組數，覺得多可以減少組數。

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