不以降低體脂率為目標的減肥，都是無效的，減重不等於減脂

你今天瘦了嗎？我相信許多人在減肥過程中，最快樂的事情莫過於體重變輕了，但是儘管體重變輕了，但看起來卻還是胖乎乎的樣子，心情就像是過山車，這個時候就要忍不住問了：計重表上數字的變化，真的意味著變「瘦」了嗎？

1、體重數字並不能完全決定你是胖還是瘦

體重是肌肉、脂肪、骨骼和水的總和，除了骨骼，其他三個變數對體重都有很大影響。

不合理的減肥方法(如節食)可能會導致身體失去大量水分和肌肉，一旦補足水分，恢復正常飲食，體重就會迅速反彈。

相反，體重的短暫增加並不是一件壞事。例如，鍛煉一段時間後，肌肉合成速度超過脂肪消耗速度，肌肉的重量使身體更重，並讓新陳代謝水平提高，脂肪燃燒速度變得更快，身體圍度相應收緊。

因此，在測量減肥結果時，我們應該更多地關注體脂率和身體圍度，而不是盲目地追求稱重秤上的值。

2、不降低體脂率的減肥完全是無效的

體脂率是指脂肪重量在人體總重量中的比例，反映了體內脂肪含量的大小，這些脂肪儲存在脂肪細胞中，不消耗掉脂肪細胞中的脂肪，讓脂肪細胞收縮，身體形狀就不會改變。

所以，如果你的體重變化很大，但看起來還是肉肉的，這可能就意味著你的脂肪沒有減掉多少。

一般來說，男性的體脂率保持在10% ~ 15%，而女性的體脂率保持在18% ~ 25%就很健康了。

3、要有足夠的蛋白質和膳食纖維

肌肉建設需要蛋白質，當攝入高質量蛋白質時，身體會優先燃燒碳水化合物和脂肪，並儲存蛋白質用於肌肉修復和生長。

雞肉、鴨肉和魚肉等白肉是蛋白質的良好來源，大豆蛋白也是如此，大豆蛋白不含膽固醇，營養不亞於動物蛋白。

除了增強飽腹感，膳食纖維還能吸收腸道水分，促進胃腸蠕動，從而幫助身體解毒，提高新陳代謝能力。

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