睡前拉伸的動作，堅持做睡眠好還減脂，漂亮的美眉都在堅持

睡前拉伸的動作，堅持下來超多好處，漂亮的美眉都在堅持！

好身材，幾乎是每個女人的夢想。幾乎每個女人都夢想自己能夠擁有凹凸有致的身材，柔美有度的曲線。但是美好的身體線條，不是天生的，都是在經過經常性和正確的段煉過程中獲得的，沒有人能夠平白無故獲得這種曲線身材。

既然每個女人都想要這種身材，如何能夠獲得呢？今天就介紹一組幫助你獲得優雅曲線身材的體式，只要你睡前動一動，拉伸鍛煉一下身體，就可以獲得的哦！！睡前瑜伽被稱為是仙女們修鍊的最好時刻，不僅助眠又塑形哦~現在就練起來~

1. 俄挺身式

俄挺身式，在瑜伽專業名詞裡面，被稱為孔雀式，因為就像一隻待開屏的孔雀，將自己的尾巴直立起來太高的樣子為得名。這個體式對身體素質要求頗高，對手臂力量、腿部力量，身體平衡感，腹部核心能力的掌控，都達到了最高點，如果你手臂無力，就無法支撐身體重量；核心力量無力，就無法停止身體標準做到這個體式；腿部無力就沒辦法併攏兩腿，維持平衡。

所以練習這個體式需要尋尋漸進，切忌急功近利，一起來看看練習方式：

A. 跪姿開始，身體停止，髖位擺正，身體前屈，兩手撐地，維持體式，

B. 掌心推向地面，指尖朝前，屈肘，大臂與地面平行，腿部向後伸直，做平板支撐式。

C. 慢慢抬離腳掌離地，兩腿併攏，腿部太高，維持體式30秒。收回動作休息。

2.上犬式

上犬式，是拜日士二式其中的一個，這個體式可幫助延展脊柱，腿部後側，臀部，尾椎骨，幫助鍛煉手臂、腳踝的力量，幫助減少腰間的贅肉，讓背部不在駝背拱起，影響形象。

同時練習上犬式，可以幫助改善拜拜肉、圓肩等肩部周圍的體態問題，可以說是一個多功能的，隨時可練的簡易體式，適合再加拉伸時練習。也適合辦公室一族腰酸背痛時練習。

練習方式：

A. 俯卧開始，身體挺直，兩手撐在腋窩下方，指尖朝前，掌心推向地面，肩部下沉，腿部繃緊，膝蓋上提，維持體式；

B. 背部仰起，延展脊柱，臀部下壓，腿部離開地面，身體以掌心、腳尖著地支撐，盡量抬起身體直立，延展脊柱，維持30秒，可以重複練習。

瑜伽在於堅持才有效果，這個體式，雖說頗有難度，但只要你能夠堅持下來，每天練習10分鐘，你也可以成為一個進階的瑜伽"老人"，讓你渾身充滿氣質，記得堅持哦！

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