拉一次便便，時間最好控制在……再不注意，當心下面挨一刀

問問大家一個比較隱私的問題：

5~10分鐘，尚可理解，畢竟有時候便便不是那麼容易 la 的；

10~30的，忍不住要說你了，你怕是在廁所玩手機、看報紙吧；

30分鐘以上的，可能你不是在便秘，就是在玩遊戲……

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廁所就是個「努力」的地方，千萬別把它當成放鬆的場所！

問題就來了——

一次便便多久最好？

在說這個「便便多久最好」問題前，小編必須先告訴你，便便太久會有啥後果，否則談論這個最佳時間沒意義！

便便太久，你將會……

★ 痔瘡、脫肛

不管是蹲廁還是馬桶，便便太久，都會讓你好好的屁股變「殘」。

人在蹲坑時，盆底部的支撐結構受到的腹內壓。長期蹲坑的時間過長，容易引發脫肛、痔瘡及直腸、子宮脫垂等疾病，特別對於盆底結構較鬆弛的人（老人）來說更要注意。

★ 引起便秘

帶手機去方便，不少人都有這個習慣。就是這個壞習慣讓手機成為了「廁所殺手」：

本來能10分鐘解決的事情，你這一拿手機完全有可能變20分鐘；有時甚至便便已經 la 完了，還意猶未盡地呆在廁所，一遍又一遍地刷著手機。

咱就不能先擦了屁股、提了褲子躺沙發上刷刷刷嗎？非要窩在臭臭的衛生間？

排便其實是個一心一意的活，蹲著蹲著反而覺得沒那麼想la了，如果長期如此，將會形成習慣，便秘不找你找誰？

★ 誘發腦中風

對於一些老年人和身體虛弱的人來說，如果本來就存在排便困難問題，再加上一去廁所就長時間採取蹲姿，排便的時候就那麼一用力，用專業的醫學術語來講，腹壓增大。

這腹壓一增大，太容易引起血壓增高，頭面部充血，心跳加速，誘發心腦血管病。經常有老年人在廁所里發生腦卒中，輕者昏迷不醒、偏癱，重者造成死亡。

其實，有文章說過，人一天最危險的時刻之一就是上廁所時。雖然有點誇張，但近幾年的此類新聞也是常常出現。

既然排便久後果這麼嚴重，那最佳的便便時間是多長呢？

答案：3~5分鐘，最好不超過5分鐘。

多久大便一次算正常？

小編以前同住的一個朋友小灰，經常都會念叨著，如果哪一天沒有大便，渾身都會不痛快！一定要去蹲一蹲才行！

但，是不是一兩天沒大便就代表自己便秘了呢？

實際上，一天大便 1~3 次或者兩三天大便一次，都算是正常的。（註：便秘說的是你平時排便次數減少，同時在排便時有大便乾結、排不出的情況。）

• 你今天吃了特別多蔬果、雜糧，可能就次數多一些；
• 或者這兩天沒怎麼活動，老坐著，可能次數少一些；
• 還有人坐飛機去了外地出差或者旅遊，生活環境突然改變了，可能大便會相對增多或減少。

所以，能夠「每日一次大便」是一種比較理想的狀態。

每個人排便頻率都會有所差異，也會隨著自身和環境變化大便習慣有些改變。沒有必要因為「今天我怎麼還沒有大便」，硬要強迫自己去蹲一蹲，給自己太大的心理負擔。

早晨是不是排便的最佳時間？

有人在後台留言問小編：聽說早晨5~7點是排便的最佳時間，是不是呀？那我在其他時間排便就不好嗎？

早晨5~7點排便好，是有一定道理的。因為在晨醒時和剛吃完飯時這段時間，結腸的活動最為活躍。

所以，如果覺得自己在排便時有困難，或者想培養一下排便習慣的話，可以試著控制一下在這兩個時間排便。

但如果自己有了便意，也別管什麼最佳時間了，趕緊上廁所！

排便不規律？做好這幾點很重要

想要便便能通暢，很多人是想盡了辦法：清腸茶泡了一包又一包，坐馬桶時腳下踩個凳子…

但這些方法真是治標不治本！

市面上五花八門的「通便茶」「清腸茶」，許多添加了有緩瀉作用的成分，這類產品會擾亂腸道神經的自主節律，長期使用會令腸壁的敏感性下降，自律性紊亂，反而會讓排便更加困難。而關於排便時蹲著還是坐著，其實該排不出的還是排不出……

這些方法其實都不如調整生活習慣來得靠譜：

1.養成排便好習慣

定時如廁，如廁時集中精神，不要玩手機看書報，盡量縮短如廁時間。平時切忌憋大便，一有便意就及時去排便。

2.運動+按摩

飯後適當走動，平時注意鍛煉身體，如果是老人可選擇打太極拳、散步。平日經常順時針按摩腹部，每次50下，可促進腸道的正常蠕動。

3.良好的飲食習慣

每天應多吃含植物纖維較多的食物，如新鮮蔬菜、水果。這不僅可以防止便秘，還能降低腸道惡性疾病（如結腸癌）的發生。

4.放鬆心情

各種心理壓力，焦慮、抑鬱、緊張等不良心境也是造成便秘的元兇。平時可通過唱歌、跳舞、鍛煉、交友等方式，學會自我減壓，盡量保持輕鬆愉快的良好心態。

註：文中所涉及到各類藥方、驗方等僅供參考學習，不能作為處方，請勿盲目試用，本平台不承擔由此產生的任何責任！

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