想更有男人魅力？手臂肌肉是關鍵，5個動作教你練出麒麟臂

對於很多男生來說，對於手臂肌肉力量的痴迷不亞於胸肌腹肌，誰不想自己在女友面前更有男人魅力呢？想將女友舉高高，那就先看看你的手臂肌肉是否發達了，今天我們就來介紹5個練臂動作，相信通過這些訓練，你離麒麟臂就不遠了。

1、單手啞鈴彎舉

器械：啞鈴和凳子，訓練肌肉：肱二頭肌

動作要點：坐姿，張開雙腿，用右手握住啞鈴，將手肘放在右腿上，將左手放在左腿前側，不是放在大腿上，然後進行彎舉動作，與雙臂二頭彎舉相比，單臂二頭彎舉更容易控制發力。

2、啞鈴交替雙頭彎舉

器械：啞鈴，訓練肌肉：肱二頭肌

動作要點：雙手握住啞鈴，同樣肘關節靠近身體兩側，雙臂交替做二頭彎舉動作。

3、鑽石俯卧撐

訓練肌肉：肱三頭肌

動作要點：身體俯卧，背部，腰部，臀部和小腿保持在同一條直線上，兩掌併攏，盡量降低身體，最好胸部能挨到地面，然後呼氣向上，感覺在用肱三頭肌驅動自己。當然，如果有難度的話，你可以試著從寬握距改變到窄握距。

4、仰卧臂屈伸

器械：杠鈴、啞鈴凳，訓練肌肉：肱二頭肌

動作要點：平躺在長凳上，雙手窄握曲柄杠鈴，雙臂伸直，保持與肩相同的寬度並垂直於身體；在運動開始時吸氣，這時上臂不動，彎曲肘關節，使前臂慢慢落到頭部上方。當到達離前額兩厘米的位置時，用肱三頭肌的力量將小臂挺直，同時呼氣，當手臂再次垂直於身體時，暫停一秒鐘，然後再落下，重複動作。

5、杠鈴握推

器械：杠鈴、啞鈴凳，訓練肌肉：肱二頭肌

動作要點：平躺在凳子上，雙手窄距(或與肩膀寬度相同)握住杠鈴，將軀幹和胸部豎立成橋狀，下沉肩膀，將橫杆放在乳頭上方1 cm的處，當杠鈴被向上推至雙臂伸直時，稍微停頓一下，向上推時用鼻子呼氣，還原時用口吸氣。

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