8周腿筋拉伸，小伙嘗試這些訓練後會有什麼結果？前後差距很大！

人活著一天就要運動一天，運動可以增加身體的靈活性，能調到你的不良情緒讓你的一天都很舒心。不管任何一種運動，它都會給我們身體帶來很多的好處，今天我們來說一下腿部筋肉的拉伸。

上圖中這位小夥子就是挑戰者，他認為自己的腿部筋肉太過於僵硬，所以他在接下來的8周時間裡一定要對腿部筋肉進行拉伸，並希望得到一個不錯的結果。

看看他目前用雙手能夠到哪裡？

目前手指的方向來看只有32英寸，如果想要夠到腳尖還有很大的一部分空間要提升，在接下來的8周時間裡他能挑戰成功嗎？

小伙想到最笨的方法也是最有效的方法，他找了一個綁帶，通過綁帶掛在自己的腳趾上，然後用手指拉動綁帶，這樣可以進行腿部筋肉的拉伸。

很多人認為這樣拉動腿部筋肉到底有什麼好處？

拉伸腿部筋肉當然有好處了，它可以增加身體柔韌性，強健身體。中醫講：筋長一寸，壽長十年。

建議：拉筋之前必須先熱身；比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。

小伙自己在家裡拉伸了三周的時間但進步不是特別的大，所以他在接下來的時間裡又找了一位在瑜伽老師，幫助他提升拉伸成效。

通過瑜伽老師的幫助確實幫助很大，短短的一兩周時間裡增長了幾英寸。

在每一次運動前和運動後泡沫滾動一下自己的腿部肌肉，這樣可以活躍血液流動對肌肉進行拉伸，減少腿部肌肉的疼痛。

小伙還找了醫生，幫助他做了針灸這樣可以減少肌肉緊張，幫助身體。

還有拔罐，讓自己的通經活絡、行氣活血、消腫止痛通過這兩個方法讓自己足足長了2英寸拉伸長度。

不只是這樣訓練還要日常加強一些體能訓練，通過以下訓練也有成效。

小伙挑戰8周結果了，看看挑戰後的結果如何？

從上圖中顯示在40英寸，8周的時間增加了8英寸，不得不說這樣的方法真的很有效。

看看前後對比是不是很明顯？

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