為什麼始終減不掉小肚子，介紹一組動作，幫你迅速燃脂

肚子上的小泳圈減脂減的是是頑固的脂肪，許多人減肥到了一定階段，就是無法消滅這個小泳圈。還有一些朋友，身材還行，就是肚子上的小泳圈始終無法減掉。

這些問題的出現會導致許多人會問這樣的問題：如何減肚子呢？

在這裡我們需要糾正一點，減脂是全身性的，不存在局部減脂。因此，今天要介紹的方法也 是針對全身性的減脂方法。

唯一不同的是，這套TABATA練習是通過交叉力量運動來安排，不僅可以減少脂肪，還可以增強肌肉。肌肉可以消耗大量的熱量，從而可以降低脂肪從側面堆積的可能性。

而肚子上的脂肪難減，主要是因為兩方面的原因：

1、飲食問題

我們可以進一步嚴格控制飲食，減少油脂和糖類的攝入，增加粗糧、蛋白質、水果和蔬菜等的攝入。

2、運動強度不足

許多人可以通過跑步和其他傳統的恆速有氧方法來降低身體的體脂率，但是他們經常會遇到腹部脂肪很難減掉的瓶頸期。此時，就有必要加強運動強度，應該使用HIIT或tabata運動課程來加強燃脂效果。TABATA的運動強度比HIIT訓練強度高，如果你以前是跑步，建議先從HIIT訓練開始。

今天，我推薦一組TABATA訓練方法，可以幫助大家燃燒大量脂肪，徹底甩掉肚子上的小贅肉。

這套動作，一共8個動作，每個動作堅持20秒，動作之間休息10秒，共計用時4分鐘。

這套動作依次是：高抬腿，開合跳，箭步蹲，波比跳，俄羅斯轉體，深蹲，跳繩和卷腹。

這些單個動作並不難，但是如果要組合在一起訓練，對於人體的體能是一個很大的挑戰，所以如果是初學者，可以適當降低難度係數，例如休息15秒，但是如果能堅持下來，最好還是嚴格按照要求來。

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