天氣那麼好，莫要辜負了，叫上好友一起來運動吧

如果說一年之中，什麼時候的天氣是最好的，就是現在了，春光明媚，所以不要再辜負這麼好的時光了，趕緊叫上自己的朋友，出來感受下大自然的魅力吧。

下面我們推薦3個運動，讓你在感受大自然魅力的同時，還能加強自身身體素質。

1、打羽毛球

( 1 )在撿球和接球的過程中，你需要不斷彎腰抬頭，這樣，腰部和腹部的肌肉可以得到充分鍛煉。堅持打羽毛球，一段時間後，你會發現自己的身體苗條，肌肉緊繃，體力更好。

( 2 )打羽毛球要求運動員在場地上連續不斷地移動雙腳、跳躍、旋轉和擺動，這是一項全身性的運動。因此，可以增加上肢、下肢和腰部的肌肉力量，加速鍛煉者的全身血液循環，增強心血管系統和呼吸系統的功能。據統計，高強度羽毛球運動心率可達每分鐘160 - 180次，中強度羽毛球運動心率可達每分鐘140 - 150次，低強度羽毛球運動心率可達每分鐘100 - 130次。

2、騎腳踏車

( 1 )騎自行車時，由於周期性的有氧運動，鍛煉者消耗更多的熱量，可以獲得顯著的減肥效果。

( 2 )每天騎自行車4 - 5公里可以刺激雌激素或雄激素的分泌，增強性能力，有助於夫妻性生活的和諧。

3、爬山

爬山屬於有氧運動，可以增加血液中的蛋白質，提高人體免疫力。同時，爬山也有助於身體中的有害物質，如致癌物、毒素等。及時排出體外，促進人體新陳代謝，使脂肪快速消耗，減肥效果好。爬山減肥的最佳時間是下午3點以後，這樣可以有效燃燒身體脂肪。

爬山可以讓你的雙腳靈活有力，爬山是鍛煉腳的最好方法之一。爬山可以促進毛細血管功能——感覺全身舒適和通暢。爬山可以增強肌肉和骨骼，此外，爬山還能明顯提高腰腿的力量、旅行速度、耐力、身體的協調與平衡等身體素質，增強心肺功能，增強抗病能力。

走進森林爬山，涉水穿越山川，冥想休息，沐浴森林的精華和芳香，凈化城市的喧囂，放鬆身心，這是終極的養生之道。

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