腰粗會減壽，這是真的嗎？3個動作幫你瘦腰

最近，朋友圈裡一直充斥著健身「謠言」，說「腰粗一寸，減壽一年」。所以，很多人都有這樣的疑問：這是真的嗎？

現在，我可以很負責任的告訴你：這是真的。

那為什麼？「腰粗一寸，減壽一年」呢？

不多說，我們用數據說話，很多組織對「腰粗一寸，減壽一年」的說法進行過研究：

美國哈佛大學、波士頓醫院等其他機構的研究人員通過對44600名女性的疾病記錄和腰圍的分析發現，腰圍超過89厘米的女性比腰圍小於71厘米的女性過早死亡的風險高79%。

世界癌症研究基金會報告稱，腰圍每增加一英寸，患癌症的風險就會增加八倍。

「腰粗一寸，減壽一年」主要是因為腰部和腹部是腎臟、胰腺、肝臟等重要器官的集中區域。如果脂肪過多，就會破壞胰島素系統，增加高血壓、血脂異常、脂肪肝、糖尿病和其他疾病的風險。

那「腰粗」多少才算粗呢？

「腰粗」是有一個標準的，超過了以下標準，那麼你就屬於腰粗範疇了：成年女性腰圍≥85厘米；成年男性腰圍≥90厘米。

測量腰圍需要取身體兩側最下面的肋骨和最上面胯骨兩點連線的中間點，重複測量2 - 3次，取平均值即可。

那「腰粗」怎麼辦呢？

我們推薦了三個針對腰部訓練的動作，這可以幫助你節省時間，而且高效科學，讓你輕鬆瘦下來。

1、俯身前提膝

雙手撐著地板，雙腿交替向前蹬，就像爬山一樣，在整個過程中，你需要保持腰部自然水平，收緊腹部，有節奏地呼吸。

結束後，不要休息，立即進入下一個動作。

2、平板撐左右扭轉

用肘部支撐地板，保持腰部水平，眼睛朝下放鬆頸部，肘部和肩部保持在一條垂線上。

結束後，不要休息，立即進入下一個動作。

3、仰卧抬腿

胳膊和腰緊貼地面，小腹用力抬起臀部和腿，抬腿時呼氣，下放腿時吸氣。

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