沒有瑜伽基礎的人，怎麼煉成李呈媛這樣的好身材？教你6招動作

最近由李呈媛、趙麗穎、張翰、黃明傾情演繹的吃緣愛情偶像劇《杉杉來了》在熱映江蘇衛視。李呈媛在劇中飾演的元麗抒出場造型每每驚艷眾人，網友紛紛跪求元麗抒服裝同款，李呈媛更憑藉脫俗形象獲封「最強視覺系」女主，趕緊跟她學學吧。

Look1：兩件套穿搭

嬌小的李呈媛私底下非常喜歡穿連裙裝，夏季的裙子款式各異，對於修飾身材和拉長身線來說是極其重要的。這款黑色帶吊上衣加垂感十足的米色長裙，再配件白色小外套，緊緊跟著露肩的潮流元素，在顯高的基礎中，實現潮流的最大化。

露肩上衣 牛仔裙線條劉暢，乾淨利落，裙擺的磨砂小流蘇元素平衡了牛仔的硬朗，多了點少女的甜美。水洗的色調濃濃的復古風又兼具著學院風的甜美，配帶一個流蘇小包包，如此韻味十足的李呈媛，你心動了嗎？

Look2：一字肩仙女長裙

今天看到了李呈媛的照片，沒有想到這次穿搭造型非常好，黑色寬鬆抹胸長裙，顯得非常有氣質，乾淨利落，氣質又大方。

喜歡穿連衣裙的MM，在選擇服裝的顏色上也可以增強你的甜美可愛氣息。白色蕾絲能襯托白皙的膚色，收腰的款式方便矮個子打造出高挑的身材。不管是田園甜美風還是輕熟名媛風，李呈媛都能夠好好掌握，可見矮個子女生穿衣搭配並不難，一件連衣裙就能幫你搞定！

Look3：顯腿長的秘密

有可以顯瘦，顯高，顯腿長的褲子嗎？最好是還可以瞬間增添優雅氣場！想來想去，還真有這樣的褲子，那就是連體褲，連體褲有腰高、褲長的特點，可以成功塑造腰以下全是腿的感，穿上它，你就可以是大長腿了。

清新的裙裝將會給你的造型加分不少，這套弔帶長裙 寬鬆白色T恤的套裝，不用我說你們也知道有多美啦，很顯氣質，帶來上身質感，寬鬆的版型，比起修身款多了幾分慵懶范，顯瘦顯高的時髦。

初識李呈媛，也許你就會被她的一顰一笑所驚艷，如此有氣質的俏麗女神，是怎麼練成的？當然少不了李呈媛對瑜伽的熱愛。

體式1、女神式

「女神式」這是個很唯美，很霸氣的體式，經常練習可以很好的消除雙腿多餘的脂肪，雕塑腿型。

體式要點：首先將身體直立，然後兩腿向兩側打開一個寬距，上半身慢慢向下沉，兩腳踮起腳尖，身軀保持平直，最後雙手在頭頂上方合十，眼睛水平望向前方。

體式2、駱駝式變體

瑜伽駱駝式，可以很好的打開胸腔和肩膀，也就是我們說的心輪的位置。

體式要點：這個瑜伽姿勢可以伸展和強壯脊柱，跪在地上，腳趾指向後方， 吸氣，舉起雙臂並帶動脊柱向後彎曲，伸展大腿的肌肉，頭部向上仰，手掌壓地，接著抬高小腿，腳尖分別置於各自肩膀上。

體式3、貓伸展式變體

練習貓伸展式時背部連貫地下凹和拱起使脊柱更加富有彈性、緩解背部緊張、減輕背疼，並放鬆頸項和肩膀。

體式要點：四肢撐地跪立在地上，；兩腿併攏，大腿垂直於地面，兩臂與肩寬垂直於地面，背部保持與地面平直， 吸氣，背部慢慢向下，注意腹部、下頜和雙臂要完全貼在地面上，最後將小腿向上抬離地面，臀部也自然向上翹起。

體式4、趾尖式

練習者要量力而行，如果不能很好地掌握平衡，可以再腳跟下方墊一塊瑜伽磚，讓腳跟也可以支撐身體的重量，更容易保持平衡。

體式要點：站立在地上，挺直腰背，彎曲摺疊右膝，降低上體重心，降低臀部.右腳跟抬起，讓臀部坐在腳跟上，左腳屈膝提起，小腿置於右大腿上，腿部形成一個三角形，整個過程要保持上半身的挺直和重心的平衡，最後雙手在胸前合十。

體式5、單腿屈膝下犬式

這個動作充分伸展並激活整個身體——從臀部到脊柱，從手指到腳趾，可以很快去除疲勞，恢復精力。

體式要點：下犬式進入，可從俯卧開始，抬起腳跟，和臀部同寬，踮起腳尖腳趾壓地，膝蓋和大腿收緊後離開地面。伸直雙臂盡量撐開五指，均勻地垂直向下用力，雙腳與臀部同寬，最後抬高右腿，彎曲右膝腳掌向頭頂方向延展，直到右腳掌置於頭頂上。

體式6、虎式

虎式聽起來是一個「霸氣」的姿勢，它猶如猛虎下山之勢，頭部高昂，將身體全部打開，尾巴高高翹起，是一個能量外放的體式。

體式要點：手臂撐地，跪式進入，盡量保持軀幹不動，胸前向下向前打開，頭部向後仰，收回右小腿，右膝蓋點地，腳趾朝上，再抬高左腿，將左膝蓋置於右腳掌上 ，左腳尖向頭頂延伸並貼著頭頂。

李呈媛從初入演藝圈時清新淡雅的鄰家女孩， 到《女醫明妃傳》中未播先紅的「中國好皇后」 時間就像最具巧思的匠人 ，成就了熒屏上一個個明亮鮮活的角色 ，更雕刻出一個才情驚艷的靈魂。

互動話題：很多人都說你長得特別清純是什麼意思？

舉個例子：清純、 可愛、 有氣質等字眼是直男實在說不出漂亮這個詞的時候維繫人與人之間最基本的尊重而使用的說辭。

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