為什麼你天天跑步，卻總不見瘦？7點教你高效跑步法

健身的觀念越來越深入人心了，有越來越多的人開始健身，而跑步最為最大眾的健身方式，也被男女老少們紛紛追捧，但是很多人再跑了一段時間後，都會沮喪的發現自己沒有變瘦。其實，這是由於錯誤的跑步姿勢與不良的飲食習慣導致的，為什麼你天天跑步，卻總不見瘦？7點教你高效跑步法。

1、選擇正確的時間跑步：大部分人的空閑時間都在晚上，而晚上跑步不僅能夠促進睡眠，合理的運動強度也能讓你獲得更好的睡眠質量，這有利於加強你的新陳代謝，幫助你身體更好地排毒，從而讓你獲得更好的減脂效果，晚上跑步能讓你晚飯攝入的熱量獲得更好的消耗。

2、如何安全的跑步：跑步雖然是項老少皆宜的運動，在跑步的時候，普通的運動鞋和舒適的衣服就可以了，但若身體重量較大，那麼建議買減震性能較好的跑鞋，這是因為跑步對於我們膝蓋的損傷最大，一般來講，女生體脂大於30%，男生體脂大於25%的就屬於體重相對較大的。

3、跑步跑多久最好：跑步同訓練一樣，講究循序漸進，你也要根據身體的反應來調整運動量，建議每次增加運動時間不要超過上次的10%，沒有運動基礎的人剛開始也會更容易感到疲憊，如果感覺訓練量過大，就應該減少運動時間，每次運動盡量堅持30分鐘以上，但不要超過1個小時。

4、交叉訓練更有效：每周建議大家進行3-5次的訓練，這樣也能給身體足夠的休息時間，但在休息日，也可以做一些簡單的訓練，比如打球、游泳這樣的興趣運動，另外，在家進行徒手力量訓練也能讓你獲得不錯的訓練效果，常見的深蹲俯卧撐等經典動作都能讓你練出好看的身體線條。

5、怎樣進行正確的跑步：正確的跑步姿勢無疑是非常重要的，跑步要注意以下幾點，小步快頻、落地點在身體重心下方處、靠身體重力帶動跑步、挺直上半身避免彎腰，這些跑步技巧能讓你避免因錯誤的跑步姿勢導致的身體受傷，甚至長久以往造成體態問題。

6、正確的拉伸幫助身體恢復：跑步前的熱身與跑步後的拉伸都不要忽略，這些都是跑步和健身不可缺少的一部分。若你剛開始跑步身體肌肉感到不適，這是正常的現象，一兩天後這種延遲性肌肉酸痛就會得到緩解，但若膝蓋、腳踝、跟腱等部位的疼痛就不容忽視，及時休息，必要時也要去醫院檢查。

7、飲食：俗話說健身三分練、七分吃，管住嘴不僅能讓你獲得更好的減脂效果，也對你的健康尤為重要，建議大家少吃精加工的碳水，飲食最好少鹽少油，油炸食品等垃圾食品也要盡量少吃或儘可能不吃。

小熊寄語：

所以說，健身也並不是我們所想像的那麼簡單，從準備的裝備到跑步的時間頻率，怎麼跑跑多快，這方方面面都影響著我們的減脂效率，坐好上述七點，才能讓我們獲得更好的減脂效果，你學會高效跑步法了嗎？

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