跑步15年如今膝蓋疼到無法行走！傷膝蓋的並非是跑步，而是它

跑步傷不傷膝蓋，這個問題確實眾說紛紜！有的人跑步十幾年膝蓋都非常的健壯，而有的人跑步一兩年膝蓋就損傷了。其實跑步傷膝蓋這個說法並不正確，我就是一個資深的跑者，我跑步的時間有好多年了，跑步的距離有幾千公里了，而我的膝蓋卻完好如初，沒有受到損害！其主要原因就是正確、科學的方法，這樣才既不會傷膝蓋，反而還會令我們的膝蓋更加有力強壯。那我們又該採取什麼樣的方法才能讓自己的膝蓋越跑越健壯呢？

1. 肌肉力量的加強：許多剛走上跑步道路的新手，他們往往忽略肌肉力量的訓練。許多人根本就沒有注意到肌肉力量與我們膝蓋之間的關係。其實在我們跑步時，每一次下落時的巨大衝擊力都會對膝蓋造成損傷，而我們的肌肉就可以很好的吸收大部分的衝擊力，從而減輕膝蓋的壓力。我們可以靠牆靜蹲，深蹲，迎體向上，卷腹，高抬腿，這些動作都可以加強我們腿部的肌肉和核心肌群的力量，這樣就可以最大程度地避免我們膝蓋受到損傷！

2. 控制自己的運動量：跑步是有癮的，我們稱之為運動成癮。有許多人一旦跑步就停不下來了，每一次跑步的時間都超過一個小時，其實這對於我們的身體是非常不好的。膝蓋的壽命是有限的，如果我們過度使用，很有可能導致我們膝蓋的壽命減少！所以我們應該科學合理的跑步，控制自己的運動量，每一次運動的時間最好不要超過40分鐘！

3. 讓膝蓋充分的休息：人並不是機器，膝蓋是我們身體的一個部位，如果我們長時間的使用而不進行保養，很有可能導致我們的膝蓋受到嚴重的損傷。所以我建議大家隔一天跑一次，尤其是對於中老年人，由於他們的身體機能下降，膝蓋的功能也在下降，所以我們一定要給自己的膝蓋充分的休息時間！

4. 膝蓋的修復需要營養：其實這一點是非常重要的。在我們跑步過後，膝蓋肌肉經脈都會受到一定的損傷，此時就需要我們補充一些營養物質來促進他們的修復。我們可以多吃一點含鈣量比較多的，高蛋白質，高碳水化合物，高維生素的食物，骨頭湯就是一種很好的選擇，它可以很好的幫助我們修復受損的膝蓋！

5. 出了問題及時就醫：其實膝蓋比我們想像的要複雜得多。有時候膝蓋疼痛很有可能是很多種原因造成的，膝蓋積液，半月板損傷，滑膜炎，這些都會導致膝蓋疼痛。所以我們膝蓋疼痛要及時的去醫院查清原因，這樣才能更好的治療，讓我們更快的恢復，避免膝蓋進一步損傷。

最後，膝蓋是人體最為重要的部位之一了，所以無論是否經常跑步，都要學會去保護它，這樣才能避免老了坐輪椅的狀況

編輯：健身海哥

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