為什麼每天堅持晨跑依然無法瘦身？也許是這幾點你沒做到

作為一個每天都堅持晨跑的達人，我已經堅持晨跑好多年了，跑步的距離也有幾千公里了，現代人每天都有許多的應酬，再加上我們缺乏體育鍛煉，於是我們的體重在逐漸的增加，這讓我們非常的煩惱，肥胖讓我們抬不起頭，同時對我們的健康也很會造成重大的損害，於是許多人都加入了晨跑的大軍。可是，許多人在剛開始跑步的時候都有這樣的疑慮：每天堅持晨跑真的能瘦身嗎？

今天我就明確的告訴大家：只要我們每天都堅持晨跑，我們的體重就會下降，我們的身材就會越變越美，那麼，我們又該如何讓減肥的效果達到最大呢？

1. 延長跑步的時間：許多人在早上的時間確實很緊，留給跑步的時間也不是很多。如果我們跑步的時間不夠長，很有可能導致我們減肥的效果不佳，所以我們可以早起一會兒，適當的增加跑步的時間！當我們跑步的時間達到30分鐘以上，跑步減肥的效果才能達到最好，燃燒脂肪的速度才會更快！

2. 肌肉力量訓練：我們可以進行徒手肌肉力量訓練！在我們跑完步後，我們可以做卷腹，仰卧起坐，深蹲，引體向上，做這些動作花的時間很少，但是它的效果確實非常不錯的。肌肉增多可以很好的幫助我們消耗更多的能量，從而提高減肥的速度，保持減肥的效果。強大的肌肉力量也可以很好的保護我們的膝蓋，骨骼和韌帶！

3. 以一個季度為目標：任何事只有堅持下來才能看到成果。如果我們只跑十幾天20天，這對於減肥幾乎沒有效果！只有當我們堅持三四個月以上，我們才能看到自己跑步減肥的效果，所以我們一定要堅持，雖然跑步減肥見效慢，但是它的基礎卻很紮實，不容易反彈，同時對於我們的身體沒有任何傷害，還能讓我們的身體越來越健康！

晨跑又該注意什麼問題呢？

1. 攝入少量的食物：其實早上空腹跑步對我們的身體並不好。因為空腹跑步會消耗我們的肌肉力量，讓我們的肌肉力量減弱，這樣就會增加身體受傷的風險。同時對患有胃潰瘍或者是糖尿病的老年人來說，如果早上跑步不吃飯，很有可能使我們出現胃潰瘍加重或者是低血糖的癥狀，對於我們的健康都是非常不利的！

2. 熱身很重要：如果你想遠離跑步傷病，那麼我們在跑步之前一定要充分的熱身和拉伸。尤其是進行晨跑，在早上剛起床的時候，我們身體各器官的機能還沒達到良好的運作狀態。這時候我們貿然的去進行跑步，很有可能導致我們韌帶撕裂，肌肉拉傷，膝蓋受傷的問題。所以我們可以多花一點時間拉伸，熱身！

3. 適度運動：不管是對中老年人還是青年人，我們跑步都應該適度，適量！不應該過分的追求距離和時間。青年人跑步的時間每天最好不要超過40分鐘，中老年人跑步的時間最好不要超過30分鐘，如果我們過度訓練，很有可能導致我們食慾下降，失眠，情緒暴躁，免疫力下降的問題，這對於我們的健康都是非常不利的！

減肥並不是一朝一夕的事，一個痛苦，漫長的過程，但是只要我們有毅力，有恆心，我們就一定能夠瘦下來，獲得健美的身材！加油吧大家，我是編輯「健身海哥」，歡迎多多評論哦

編輯：健身海哥

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