俯卧撐看似簡單，但你真的會做嗎？你需知道這3大細節

在我們的健身訓練中，有很多的訓練動作，其中徒手的訓練動作就佔了很大的一部分，關於徒手訓練動作，我們得要知道的是，我們很多人應該都是進行過一定的徒手訓練動作。

就比如俯卧撐這個訓練動作，就是一個很好的徒手訓練動作，並且我們絕大多數人應該都是做過的，就算沒有做過，那麼肯定是聽說過的。

而說到俯卧撐這個訓練動作，小編我想說的是，雖然這個動作看似比較簡單，但是我們在做這個動作的時候，需要去注意的細節以及問題還是比較多的。

那麼接下來，小編我就給大家介紹個關於俯卧撐這個動作的3個細節，希望能夠在一定程度上，有效的幫助到大家。

一，身體挺直，不要彎曲

我們在做俯卧撐的時候，一定需要把自己的身體挺直，最好讓自己的身體處於一條直線，不要讓自己的腰部塌了，或者是讓自己的臀部頂得過高。

如果自己的身體在做俯卧撐的時候，不是處於一條直線，而是出現了彎曲的話，那麼不僅會讓自己在做俯卧撐的時候，胸部肌肉和手臂肌肉所獲得的訓練效果降低。

並且，還可能會讓自己的身體出現一些損傷的情況，特別是對於自己的腰部來說，更加可能會出現受傷的可能。

二，不要聳肩，不要低頭

我們很多人在做俯卧撐的時候，可能都會出現這樣的一個問題，那就是讓自己聳著肩膀或者是低著頭去做動作。

如果我們在做動作的過程中，如果出現了聳肩或者低頭的現象的話，那麼就很可能讓自己的肩關節或者頸椎，出現受傷的情況。

一般來說，我們在做動作的過程中，肩膀應該是固定不動的，也就是說，我們得要讓自己的肩胛骨一直保持收緊的狀態。

三，注意控制動作的幅度和頻率

我們在做俯卧撐的時候，動作幅度應該是這樣的，那就是向下的時候，讓自己的肘關節成九十度，或者讓我們的下巴接觸墊面。

然後在身體向上的過程中，讓自己的肘關節伸直但是不超伸即可，如果自己肘關節超伸了的話，就很可能會讓自己的肘關節受到的壓迫力過大，從而增大自己肘關節受傷的幾率。

另外，就是我們在做動作時的動作頻率了，一般來說，向上發力的過程中去呼氣，這個過程可以快一些，大約持續一秒左右的時間即可，然後在身體向下的過程中吸氣，這個過程可以慢一些，持續兩秒左右的時間即可。

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