猝死，顧名思義，在出乎意料的短時間內，因自然疾病而突然死亡。

據統計，有90%的猝死發生在醫院以外，在猝死的人中，65%的人死於發病後一刻鐘內。

猝死主要病因是急性心梗、腦出血、肺栓塞等，其中，肺栓塞被稱為「沉默的殺手」，死亡率高達80%。

40歲的黃先生是一名IT，平時工作經常久坐在電腦面前，一坐就是10多個小時。

正好那天，黃先生下班早，在家裡吃完飯後，被朋友約去打麻將，一直打到凌晨1、2點鐘，這期間，黃先生感覺胸悶，以為是空氣不流通導致，開了窗戶後，又繼續打。

沒多久，黃先生感覺胸悶加重、呼吸困難，感覺身體很累，喘不過氣，朋友一看不對勁，立即撥打了120急救。

到了醫院後，初步檢查判定是肺栓塞，在右肺動脈內有血栓，血栓幾乎吧血管全部堵住了，需要立即進行溶栓治療，否則會有生命危險。

經過醫生全力搶救，呼吸機輔助呼吸，溶栓液一直沒停，但最後，人還是離開了。

當黃先生家屬趕到時，沒能見到最後一面，妻子跪地痛哭，待情緒緩和後，醫生與患者妻子交流後，得知：導致黃先生猝死的主要因素，就是久坐不動！

久坐不動，長時間保持一個姿勢不動，容易使血液流速減慢，導致血液變得更粘稠，很容易形成下肢深靜脈血栓。

一般情況下，深靜脈血栓的表現並不明顯，但肺栓塞的血栓幾乎都來源於下肢小腿的血栓脫落。

當血栓脫落後，會沿著下肢靜脈進入下腔靜脈，進而流向肺動脈，引起肺栓塞。

提醒：導致血栓形成有3個要素：

1，血流速度減慢，如長時間久坐不動，長途客車司機、久卧患者、久坐辦公室人員等；

2，血管壁損傷，如手術後引起血管壁受損、運動拉傷等；

3，血液呈高凝狀態，如術後、妊娠、燒傷、感染、癌症等。

肺栓塞常見癥狀，一旦出現，立即就醫！

1，兩條腿粗細不一，有栓塞的那條腿有腫脹；

2，出現呼吸困難、胸痛，胸悶加重；

3，咳嗽、咯血等。

生活中，如何預防肺栓塞引起的猝死？

一：多喝水，稀釋血液

多喝水，最好是養成主動喝水的習慣，利於稀釋血液，改善血液年的厚度，防止血液流動過慢而形成血栓。尤其是久坐工作、久坐打牌的人。

喝水時，可放些花草茶，有利於改善血液粘稠度，減少血栓形成。

黃花郎荷葉茶：降脂、改善血液粘稠度

將黃花郎葉、荷葉、小葉苦丁按一定比例搭配，製成代茶飲，堅持泡水喝。

荷葉能降低血清中的總膽固醇和生甘油三酯。研究發現，荷葉的水煎劑還可降低全血比粘度、紅細胞壓積、從而改善血液濃粘狀態。

黃花郎是一種葯食兩用的小植物，研究發現，它有降低甘油三酯、升高高密度脂蛋白膽固醇的作用。

小葉苦丁對食高膽固醇誘發的總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白 有降低作用，促使動脈粥樣硬化斑塊面積減小，從而降低血脂。

二：飲食清淡，多吃蔬果

飲食上，保持清淡，多吃些新鮮的蔬菜和水果，保證營養攝入均衡。

補充優質脂肪酸，可每天食用5毫升紫葉蘇子油，富含不飽和Omega-3脂肪酸系列α-亞麻酸，其含量可達66%左右。

研究發現，α-亞麻酸可保護血管內皮細胞，減少脂質沉澱，還可降低「壞膽固醇」的量，而提升「好膽固醇」的量，而調節脂質代謝，減少血栓的形成，防止動脈粥樣硬化，保護血管。

三：戒煙，遠離二手煙

吸煙會損傷血管內皮細胞，導致血栓形成。

吸煙還會增加血液粘稠度，降低血液流速，不利於血管健康。

戒煙，包括主動吸煙，遠離二手煙。

專家指出，每日和吸煙者在一起呆上15分鐘以上，吸「二手煙」者的危害便等同於吸煙者。

四：避免久坐，適量運動

久坐是導致靜脈血栓的主要因素，平時避免久坐，坐一個小時後，起來轉一轉，活動活動。

適量的運動，可提高身體免疫力，還可提高心肌功能及肺活量，還可促進血液循環。但不要做太劇烈的運動。

對久坐者來說，平時可做一個運動，就是「踝泵運動」。

做法：

雙膝自然伸展，雙腳用全力勾起，腳尖朝向自己至最大限度10秒鐘後，然後腳尖緩緩下壓，崩腳至最大限度10秒鐘，然後放鬆。

重複8-10組，每次練習3-5分鐘，久站久坐時，每半小時練習一次。

這項運動能通過下肢肌肉收縮帶動踝關節運動，從而使下肢肌肉起到像泵一樣的作用，促進下肢血液和淋巴循環，進而促進下肢腫脹消退，有效預防下肢靜脈血栓。

五：保證適度睡眠，避免熬夜

良好的睡眠，利於身體健康，也可減少猝死的發生。

長期處於睡眠不足的狀態，會使身體處於應激狀態，促使血液收縮、痙攣，血壓升高，引發血管疾病。

不管工作多忙，永遠做不完，若近期加班太頻繁，勸你適當的休息一下，放鬆放鬆。

同時，還要保證每天睡眠的時間，最好是在7-8個小時。

研究表明，睡得太少會令心臟病風險增加48%，而睡得太多，也會令患病幾率增加38%。

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