別懶了！做家務也能鍛鍊出好身體，花10分鐘幹活都有好處！

目前的心血管病防治指南都建議，運動是預防心血管病和死亡的重要措施之一，但基本都推薦中等或高強度體力活動，而且要達到一定的運動量才有效果。

新近公布的2018年美國運動指南則認為，輕體力活動對於預防心血管病和冠心病也有益處。

近期發表的兩項研究進一步印證，做家務等輕體力活動也可預防心血管病，每周散步一至兩次就有生存獲益。

3月15日在《美國醫學會雜誌網路公開》在線發表的一項來自美國的前瞻性隊列研究提示，對於老年女性來說，勤做家務等輕體力活動，可明顯降低心血管病和冠心病發生風險，比如晾衣服、收拾房間。

分析顯示，與每天做輕體力活動時間

而且，校正受試者參與的中高強度運動後，每天做輕體力活動的時間每增加1小時，冠心病和心血管病風險分別降低14%和8%。

在該研究中，輕體力活動定義為：能量消耗

另外一項發表在《英國運動醫學雜誌》上的美國大規模隊列研究，休閑時間進行少量的中等強度體力活動就有生存獲益，包括散步、跳舞、從事園藝活動，每周僅運動10分鐘就有效果。

當然，運動量越大，獲益越多，但心血管生存方面的獲益除外。該研究顯示，與基本不參與體力活動的人相比，每周參與10分鐘~1小時體力活動者的死亡風險降低18%，每周參與2.5~5小時體力活動（指南推薦運動量的1~2倍）的人死亡風險降低31%，而每周運動時間≥25小時的人死亡風險降低46%。

相應地，每周運動10分鐘~1小時、2.5~5小時、≥25小時的人中，心血管病死亡風險依次降低12%、37%、33%，癌症死亡風險依次降低14%、24%、47%。

另外，與中等強度運動相比，高強度運動帶來的生存獲益更大。

研究者指出，每周參與25小時以上的中等強度運動對於大多數上班族來說是難以實現的，因此建議上班族盡量參與高強度運動，因為高強度運動更具時間效益，1分鐘的高強度運動帶來的健康獲益等於2分鐘中等強度運動。

但說到底，該研究表明，任何強度、任何運動量的運動都是值得鼓勵的，這是降低人群死亡風險的重要策略。（摘自《中國循環雜誌》，文/朱柳媛）

文中圖片來自網路 / 編輯 || 李璐

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