並腿深蹲向後躺倒？其實是缺乏拉伸導致的！

自重

問答

問

雙腳併攏蹲下時會向後倒，怎樣鍛煉才能改善該情況呢？

答

雙腿併攏的深蹲叫做並腿深蹲，是窄距深蹲的一種。

相對於標準深蹲站距與肩同寬，並腿深蹲在動作中踝關節運動幅度增大，並且身體重心更難以控制。

這就導致了部分訓練者在練習該動作時出現身體後倒的情況，其主要原因除了脛骨前肌力量較差，就在於踝關節靈活性較差與大腿後鏈過於緊張了！

那，如果是因為這兩方面有所欠缺的訓練者，該怎樣改善呢？

推薦兩個訓練，針對性改善這個難題！

1.後鏈緊張拉伸:正壓腿

注意膝蓋打直、腳尖上勾。下壓時注意腹部貼近大腿，而不只是「低頭彎腰」。

2.踝關節緊張解決:牽拉踝關節

此舉在於提高踝關節靈活性，利用毛巾即可，注意循序漸進。

最後，還有一部分訓練者後倒是因為骨架結構導致（大腿骨小腿骨比例過大）。

改善方案：在後腳跟墊一塊木板或者穿較高跟鞋訓練即可。

我是大囚，自重健身路上與你共勉！

好了，我們健身吧！

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