久坐容易使骨盆位移，矯正的瑜伽體式，你不會一個都練不來吧

波姐語錄：活動你的四肢，舒展僵硬的身體，防止下半身肥胖

長期坐辦公室女性朋友們都有這樣的煩惱，長時間坐卧，容易造成骨盆位移，臀部變得扁平，腹部脂肪堆積，形成難看的游泳圈、大象腿。如果你有這樣的煩惱，每天在休息時間練習瑜伽，不僅能夠活動你的四肢，舒展僵硬的身體，還能防止下身肥胖，讓你的身材變得勻稱。

Tip1：熱身訓練

訓練開始之前，我們一定要做好熱身準備，通過練習幾組簡單的瑜伽提示，讓我們的韌帶得到拉伸，同時還能夠熟悉瑜伽練習的技巧，幫助我們更加高效的健身。

雙腿併攏身體直立，左腿小腿向後抬起，腳尖綳直。上身向下倒，腹部緊貼地面，左手向後勾住左腿膝蓋，保持身體平衡。

雙腿像身體兩側分開，雙腿綳直，雙手向上伸直，上身挺直向下倒，直到雙手撐住地面，右手抬起，向後抓住左大腿，保持身體平衡。

左腳向前跨出一步，膝蓋彎曲，身體重心向前，身體下壓，右腿在後伸直，膝蓋著地，腳尖踩地。雙手向上伸直，上身向後倒，直到雙手抓住右腳腳跟。

Tip2：臀部訓練

久坐容易屁股大，是因為我們臀部的肌肉長時間受到擠壓，血液循環不暢，長時間工作之後我們需要好好鍛煉臀部肌肉，保持彈性的同時還能保護盆骨。

坐在瑜伽墊上，雙腿向前伸展，小腿向後回購，腳尖綳直。上身挺直，肩部向後展，右手向後伸直，撐住地面，左手向上抬起，抱住頭部。

左腳向前跨出一步，腳尖踮起，膝蓋彎曲，身體重心前移，右腿在後順勢伸直，腳尖踩地。雙手合掌向上伸直，向後伸展帶動上身向後延展。

身體直立，左腿從身體後方抬起，小腿向上勾，腳尖綳直，上身同時向下倒，以保持身體平衡，雙手向上伸展，向後抓住左腳腳尖。

Tip3：大腿訓練

大腿是很多運動都沒辦法訓練到的部位，很多女性都有大腿粗，小腿細的煩惱，既想要瘦大腿，又怕運動使小腿長肌肉，不過遇上瑜伽你大可放心。

雙腿併攏，雙膝著地，跪立在瑜伽墊上，腳尖踩地。上身向後倒，左手向下伸直，撐住地面，右手向上自然伸展，身體稍稍向左側擰轉。

面對瑜伽墊，雙手伸直撐住地面，藉助雙腳蹬地的力量抬起雙腿，雙腿向上抬起，向後越過頭頂，右腿向後伸直，左腿向前屈膝，腳尖綳直。

面對瑜伽墊，雙手手肘支撐地面，成俯趴姿勢。雙腳蹬地，雙腿向上抬起，腳尖綳直，向後越過頭頂，雙手抓住左腳腳尖，右腿膝蓋向前頂。

Tip4：舒緩訓練

瑜伽能夠拉伸四肢，但為了保護韌帶，在結束之前我們還需要進行舒緩練習，鞏固練習成果的同時還能保護韌帶和肌肉，防止身體不適。

身體直立，左腿向左側跨出一步，雙腿綳直，臀部向右側頂出，身體重心向右側移。雙手側平舉，上身向左側倒，直到左手接觸地面。

身體直立，左腿伸直從身體後方抬起，同時上身向下倒，左手向後伸直抓住左腿，右手向前伸直，以保持身體平衡。

身體直立，左腿從身體後方抬起，同時上身向下倒，左手向下伸直撐住地面，右手向後伸直，抓住抬起的左腳腳尖。

繁忙的工作往往讓我們虎式了身體的需要，長時間坐辦公室也不要忘記起身活動活動，休息之餘不要總是玩手機看電腦，適當進行瑜伽練習，能夠讓你的生活更加健康。

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