扭動腹部，讓胃自然排氣，3個月甩掉10斤脂肪，練這組瑜伽你也能

扭動腹部，讓胃自然排氣 , 3個月甩掉20斤！

肥胖，現在人健康的最大殺手之一，許多人因為肥胖問題整日憂心忡忡，如何能減肥成為了許多人生活中的頭等大事。

但是減肥這項工程又不是一朝一夕就能完成的事項，必許花上幾個月，甚至一兩年才會有效果，對於很多人來說，是很難接受如此的速度，很多人在減肥進行到一半的時候因為無法堅持就放棄了，導致的結果就是任由自己胖下去，嚴重的更會造身材的反彈，變得越來越胖。

如此似乎就進入了一個死循環，但是減肥雖然困難但並不是一點辦法沒有。我們可以通過立flag來加強自己的鍛煉意志力，比如最為突出的肚子上的肥肉問題，只要把肚子減下去，成效有了減肥的動力也就更足了。

今天介紹一組幫助你減肥，養護身體的體式，一起練習起來哦！

1.駱駝式變體

駱駝式，一直被稱為是豐胸體式，雖然駱駝式的豐胸效果顯著，但是只要將駱駝式稍微變體，它也會變成一個是拉伸腿部的最佳體式，且因為體式簡單，這個體式難度係數還不高，適合所有想要拉伸身體的人群呢。同時，駱駝式也是排毒養顏、修身養性的不二之選。

還能減少恐懼和頭痛，有益於去除心神不安，練習此體位法還能刺激胸腺，增強免疫系統肩倒立式對甲狀旁腺激素的作用，可確保骨骼的正常生長和再生預防過早鈣化。

練習方式：

A. 兩腿分開與肩同寬，兩手扶住髖部，身體挺直，延展脊柱；

B. 以髖部為中點，身體後彎，同時兩手推動髖部往前，注意腿部要與地幔面垂直；

C. 腳面綳直兩地，兩手離開髖位，放在腳後跟位置，胸腔上提，維持駱駝式；

D. 左腳抬起，腳掌向上，右手拉住右腳，維持體式30秒，換左腿拉伸；

E. 左右各自練習30秒為一組，重複10組。

2.眼鏡蛇式變體

眼鏡蛇式變體，是在眼鏡蛇式的基礎上，進行腿部拉伸的變體，可以幫助拉伸腿部、腳腕，是一個幫助延緩腳腕僵硬的體式。習練眼鏡蛇式變體可以幫助引導人體進行腹式呼吸能夠加強身體內的氣體交換，緩解壓力，並按摩腹部器官。同時因為習練需要調動手臂、腿部，所以體式也可以幫助減少拜拜肉、大象腿的不良體態。

練習方式：

A. 俯卧開始，腿部伸直，兩手反正肩部下方，手臂伸直，支撐起身體，肩部下沉，脊柱延展，臀部下壓；腿部貼地；

B. 背部挺直，脊柱延展，手臂伸直，肩部下沉，做標準的眼鏡蛇式；

C. 左腿慢慢抬起向上，腳面綳直，左手拉住左腳，下壓，幫助拉伸腳腕，右手和右腿不動，維持體式30秒，慢慢換右腿練習；

D. 左右各練習30秒為一組，重複10次。

練習瑜伽，請享受"練"的過程，感受當下，太在乎目的，往往會丟掉目的。請把眼睛看向內心，不要總是看向外界！

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