100萬都買不到的長壽絕技，免費送給你，超實用

世界上最珍貴的東西往往是免費的，健康不一定要花錢「補」。這些實用的絕招，不花一分錢免費送！還可以給我們的身體帶來大健康，讓養生效果更好~

1

曬太陽的最佳時間

上午8—10時和下午4—7時。

此時日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體產生維生素D，從而增強人體免疫系統的抗癆和防止骨質疏鬆的能力，並減少動脈硬化的發病率。

另外，美國加州精神病專家卡耐爾醫師認為，預防疾病最重要的並非服用預防病毒的藥物，而是多接觸陽光。

2

刷牙的最佳時間

飯後半小時。

北京口腔醫院預防科王鵬博士表示，有飯後立即刷牙習慣或是剛吃完酸性食物和飲料的人，最好等半小時後再刷，這時牙齒的保護層已恢復，刷牙就不會損傷牙齒了。

但是，提倡飯後應立即漱口，這對牙齒保護很重要，可以減輕口腔內的酸性環境。

3

散步的最佳時間

飯後45分鐘—60分鐘。

以每小時4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利於減肥。

4

飲茶的最佳時間

用餐1小時後。

北京協和醫院臨床營養科副教授於康表示，飯前、飯後不宜立即飲茶，因為飯前飲茶會沖淡胃酸，使飲食無味，還會影響消化器官的吸收功能。

飯後立即飲茶，茶中的鞣酸會與食物中的蛋白質、鐵等發生凝固作用，影響對蛋白質、鐵元素的吸收。

而等飯後一小時，食物中的蛋白質、鐵質已基本吸收完畢，這時喝茶就不會影響吸收了。

5

吃水果的最佳時間

飯前或飯後1小時。

水果最好在飯前1小時或者飯後1小時吃，尤其是飯前，因為水果中許多成分均是水溶性的，飯前吃有利於營養素的吸收。

另外，廣東省中醫院傳統療法科副主任醫師朱曉平表示，對於健康人來說，吃水果並沒有時間限制，只要保證合理的攝入量即可。

6

午睡的最佳時間

最好從13點開始。

廣東暨南大學附屬第一醫院睡眠中心教授潘集陽認為，按人體生理，到了中午都有體溫下降、自然想睡的表現，午睡控制在半小時內(以免進入深度睡眠)為宜，等午休醒來後會感覺工作效率都提高了。

另外，雅典的一所大學研究發現，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。

7

鍛煉的最佳時間

傍晚。

人類的體力發揮或身體的適應能力，均以下午或接近黃昏時分為最佳。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協調能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩，最適宜鍛煉。

8

美容的最佳時間

睡前。

皮膚的新陳代謝在24點至次日凌晨6點最為旺盛，因此晚上睡前使用化妝品進行美容護膚效果最佳，能起到促進新陳代謝和保護皮膚健康的功效。

9

喝牛奶的最佳時間

睡前。

從現代營養學的觀點看，晚間喝牛奶比早展喝更有益，特別是睡前喝更佳。中老年人睡覺前飲用，可補償夜間血鈣的低落狀態而保護骨骼。同時，牛奶還有催眠作用。

但是，糖尿病患者最好不要在睡前喝奶，因為這會在不同程度上影響血糖、血脂，體重也將難以控制。

10

洗澡的最佳時間

睡前。

每晚睡覺前來一個溫水浴(35℃—45℃)，能使全身肌肉、關節鬆弛，血液循環加快，幫助我們安然入睡。

中醫養生講究天時，就是我們的養生時間，要符合我們的養生方法。而正確的養生方法能幫助我們更好地預防和消除疾病。

重要的是，這些實用的養生小方法，不花一分錢免費送！

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